Byť závislý na YouTube nie je vtip. Na začiatku si sem tam pozriete niekoľko náhodných videí a po chvíli si uvedomíte, že nemôžete myslieť na nič iné, iba sa plaziť pred počítačom a na všetky zaujímavé veci, ktoré by ste mohli sledovať. Nadmerné používanie služby YouTube sa môže zmeniť na vážnu závislosť, ktorá negatívne ovplyvní váš život.
Kroky
Metóda 1 z 3: Presmerovanie sa
Krok 1. Presmerujte svoju potrebu uspokojenia
Závislosť nastáva, keď potrebujete konkrétny stimul, aby ste sa cítili dobre alebo naplnení. Preskúmajte ďalšie pozitívnejšie a zdravšie alternatívy na dosiahnutie uspokojenia, ktoré hľadáte.
Krok 2. Nájdite si iné hobby
Keď nájdete niečo iné, čo urobíte, zníži sa pravdepodobnosť, že budete premýšľať o všetkých tých skvelých pozerateľných videách.
- Umenie a remeslá. Zistíte, že vytváranie obrázkov ako papier-mâché alebo origami vám nielenže pomôže cítiť menšiu potrebu nekonečného uspokojovania videí, ale tiež sa budete cítiť oveľa spokojnejšie.
- Maľba a kresba. Vytváranie niečoho je pozitívne; nikdy nepozerajte nekonečné videá. Zapojením sa do kreatívneho umenia sa môžete skutočne cítiť naplnení a zároveň sa dištancovať od situácie (t. J. Nemáte nič lepšie na práci alebo dokonca zažívate prázdnotu vo svojom živote), ktorá spôsobuje závislosť na videu.
Krok 3. Športujte
Dostať sa von a cvičiť je jednou z najlepších alternatív k nezdravému, návykovému správaniu. Zlepší sa nielen vaše fyzické zdravie, ale zapojenie sa do tímového športu je prospešné pre vašu sociálnu, duševnú a emocionálnu pohodu.
- Ak nemáte priateľov, ktorých zaujímajú loptové hry, môžete si vždy zájsť do miestneho parku s basketbalom a streliť si.
- Nájdite miestnu ligu pre šport podľa vášho výberu.
- Nájdite si miestny klub, v ktorom sa bude hrať shuffleboard, šach, dáma, ak sa nevenujete viac fyzickým športom.
Krok 4. Vytvorte hudbu
Hudobná kreativita je ďalšou dobrou alternatívou, ktorá môže okrem zbavenia sa závislosti poskytnúť aj výhody.
- Skúste tiež presvedčiť svojich priateľov, aby s vami robili hudbu. Je to ďalší spôsob, ako zlepšiť svoj sociálny život a zároveň sa zbaviť závislosti. Hudba nielenže pomáha priamo pri vašej závislosti, ale má aj výhody, ako je zdokonalenie riadenia času a organizačných schopností, čo vám zase môže pomôcť zvládnuť ďalšie činnosti, ktoré robíte, aby ste sa nestratili na youtube.
- Ak ste niekedy hrali na nástroji, oprášte ho a začnite znova cvičiť.
- Choďte na hodiny hudby. Vždy ste chceli lepšie spievať? Existuje množstvo hlasových trénerov.
- Namiesto sledovania videí na YouTube sa nahrávajte, ako spievate alebo sa hráte, a uverejňujte videá svojej tvorivosti online.
Krok 5. Vytvorte zóny bez internetu
Ak ste na niečom závislí, napríklad na YouTube, je dobré úplne zbaviť časti vášho každodenného života z internetu - alebo ešte lepšie, zo všetkých pomôcok.
- Nechajte telefón alebo tablet doma, keď sa vyberiete na prechádzku. Aj keď si myslíme, že ideme robiť niečo vonku alebo niečo iné aktívne, zvyčajne sú stále príležitosti pozrieť si niektoré z týchto návykových videí, napríklad počas kempovania.
- Keď idete na obed do práce, vezmite si do tabletu namiesto tabletu časopis alebo knihu; aj keď si plánujete prečítať knihu o svojom Kindle Fire - je príliš jednoduché si tiež prehliadať video.
Krok 6. Choďte na dovolenku bez technológií
V skutočnosti existujú tábory, do ktorých môžete ísť s jediným cieľom - oslobodiť sa od nutnosti internetu, sietí a sociálnych médií.
- Choď von a týždeň alebo dokonca deň alebo dva úplne bez internetu môže byť ideálne na prerušenie cyklu.
- Ak sa úplne vyhnete možnosti kŕmiť svoju závislosť, môže vám to pomôcť zvládnuť jej používanie, a nie žiť úplne bez technológií.
Metóda 2 z 3: Rezanie pneumatík
Krok 1. Blokujte YouTube z počítača
Ak sa chceš úplne zastaviť, požiadaj priateľa alebo rodiča, aby ti v počítači nastavili heslo, aby si už nemal prístup na YouTube.
Krok 2. Obmedzte čas počítača
Stanovte si prísny osobný limit na to, koľko času môžete stráviť pred obrazovkou - tráviť viac ako štyri hodiny denne pred počítačom sa všeobecne považuje za nezdravé. Nadmerné používanie počítača môže viesť k rôznym problémom, ako napríklad:
- Muskuloskeletálne problémy.
- Bolesť hlavy
- RSI.
- Problémy s očami.
Krok 3. Naučte sa ovládať čas v počítači
Ak je vaša závislosť ešte len v počiatočných fázach, možno budete schopní postupne znižovať svoju potrebu tým, že obmedzíte čas strávený pred počítačom.
Krok 4. Najprv dokončite prácu s počítačom
Predtým, ako prejdete na videá YouTube, uistite sa, že v počítači urobíte všetky úlohy, ktoré máte. Jednou z výhod prerušenia vašej závislosti je, že máte pod kontrolou svoj čas - a nie že by ste boli ovládaní svojou závislosťou.
- Používajte softvér na správu času. K dispozícii sú programy, ktoré sledujú čas, ktorý ste strávili v rôznych aplikáciách, takže si môžete urobiť presný obraz o tom, čomu trávite (alebo nie) najviac času.
- Používajte službu „internetová opatrovateľka“, ako napríklad webová ochrana Net Nanny alebo K9. Ide o programy rodičovskej kontroly, ktoré môžu nastaviť blokovanie na určitých webových stránkach alebo obmedziť čas, počas ktorého sú určité aplikácie k dispozícii za deň.
- Používajte internet, aby ste napredovali, a nie aby ste sa nechali strhnúť zábavou k okamžitému uspokojeniu. Internet je zlatou baňou súčasných informácií, histórie a všetkých ostatných druhov znalostí. Použite to na učenie.
Metóda 3 z 3: Rozpoznanie problému
Krok 1. Prijmite, že ste závislí
Ako pri každej závislosti, prvým krokom je rozpoznať, že máte problém. Služba YouTube priťahuje milióny divákov a je ľahké rýchlo stráviť sledovaním videí oveľa viac času, ako ste kedy plánovali. Rozpoznanie prvých príznakov závislosti na sebe je rozhodujúce pri liečbe problému.
Krok 2. Rozpoznať odcudzenie
Odstrkujete priateľov alebo rodinu, tých, ktorým na vás záleží? Keď je niekto závislý, či už ide o drogy, alkohol, videohry alebo dokonca videá z YouTube, jedným z prvých prejavov správania je tendencia chcieť tráviť čas s inými, ktorí umožňujú jeho návykové správanie.
Krok 3. Sledujte svoje zdravie
Závislosť, aj keď nemá nič spoločné s omamnými látkami, často spôsobuje ujmu na zdraví človeka.
- Zhoršila sa vaša telesná hygiena? Začali ste zanedbávať vlasy, nechty, zuby?
- Pozrite sa na svoje stravovacie návyky. Behaviorálna závislosť môže viesť k menšiemu povedomiu o veciach, ktoré konzumujete.
- Máte náhle zmeny nálady? Podráždenosť, najmä keď sa nedokážete vyrovnať so svojou závislosťou, depresia a hnev môžu byť znakmi toho, že máte problém.
Krok 4. Uvedomte si výhovorky
Ďalším znakom problému je tendencia sa ospravedlňovať alebo odôvodňovať, prečo je v poriadku pokračovať vo svojom návykovom správaní.
- Narkomani si všimnú negatívne správanie a budú ho chcieť odstrániť.
- Ak máte závislosť, môže sa stať, že sa pokúsite presvedčiť sami seba, prečo to nie je problém - čo môže znamenať, že áno.
Krok 5. Uvedomte si, keď existujú dôsledky pre váš život
Ak ste sa dostali do strednej alebo neskorej fázy závislosti na YouTube, začnete pociťovať škodlivý vplyv na ďalšie, pozitívnejšie aspekty vášho života.
- Je vaša práca utrpením? Chýba vám niekedy práca kvôli potrebe sledovať videá?
- Trávite menej času pohybovými aktivitami? Závislosť často vedie k prudkému poklesu času stráveného cvičením, chodením na akcie alebo inými sociálnymi a fyzickými aktivitami.
Tipy
- Nechajte svojich priateľov pomôcť. Nehanbite sa povedať svojim priateľom, čo sa deje. Ak sú to skutočne vaši priatelia, neodsúdia vás a nebudú chcieť pomôcť.
- Nerob si starosti. V dnešnej technológii je veľmi ľahké sa nechať uniesť.
- Považujte to za „skutočnú“závislosť. Behaviorálna závislosť môže byť veľmi vážna a môže mať vplyv na váš život podobne ako drogové závislosti.