Nie každý je rád sám, ale trávenie času bez ostatných je nielen skvelým relaxom, ale môžete na sebe aj pracovať a riešiť problémy. Ak je pre vás ťažké tráviť čas sám, bolo by múdre zistiť, ako využiť čas naplno, aby ste si ho mohli viac užiť. Aj keď čas strávený osamote môže byť zdravý, pamätajte na to, že byť príliš dlho sám môže viesť k osamelosti. Je preto dôležité vyhľadať pomoc, ak sa stretávate s pocitmi depresie alebo ak prežívate pocity úzkosti z toho, že ste sami.
Kroky
Metóda 1 z 2: Využite čas osamote
Krok 1. Vytvorte si plán, ako stráviť čas so sebou
Niekedy je potrebné stráviť čas osamote, pretože plány zlyhali alebo sa jednoducho nič nedeje, ale je múdre každú chvíľu vedome tráviť čas osamote. Skúste si vyhradiť asi 30 minút denne pre seba, aby ste mohli robiť to, čo chcete. Vyhradiť si čas pre seba je zo začiatku asi trochu zvláštne, ale postupom času sa z toho stane zvyk a dokonca sa na to môžete tešiť.
- Skúste si každý deň vyhradiť konkrétny čas, keď budete tráviť čas sami. Môžete sa napríklad rozhodnúť tráviť čas osamote medzi 17:30 a 18:00 každé popoludnie.
- Vopred sa rozhodnite, čo chcete počas týchto 30 minút, ktoré strávite sami, robiť. Ak si nie ste istí, čo máte počas tej pol hodiny robiť, môžete začať niečím jednoduchým, napríklad prechádzkou po okolí alebo návštevou kaviarne a čítaním knihy.
Krok 2. Vyberte si činnosti, ktoré vás budú baviť vo chvíľach, keď ste sami
Aby ste si čas spríjemnili, mohli by ste si naplánovať činnosť, ktorej sa chcete venovať. Chvíle, ktoré strávite sami, sú ideálnymi časmi, kedy sa môžete oddať svojim koníčkom a lepšie sa spoznať. Je preto múdre si dobre premyslieť, čo chcete robiť počas dennej doby, keď ste sami.
- Skúste sa venovať novému koníčku, napríklad športu alebo remeslu, niečomu, čo ste vždy chceli robiť. Niektoré športy, ktorým sa môžete venovať sami, sú: beh, cyklistika, skateboarding, plávanie a tanec. Medzi koníčky patrí pletenie, pečenie, šitie, stavanie modelov lietadiel, písanie, čítanie a scrapbooking.
- Zvážte možnosť stráviť čas osamote prácou na projekte, ktorý bude nejaký čas trvať, ako je napríklad upletenie kusu oblečenia alebo naučenie sa skateboardovať. Môžete tak stráviť čas na svojom projekte vo všetkých chvíľach, keď ste sami. Po úspešnom dokončení projektu vám dodá pocit uspokojenia.
Krok 3. Starajte sa o seba
Rozmaznávať sa, keď máte okolo seba veľa ďalších ľudí, môže byť náročné, ale chvíle, keď ste sami, vám dajú príležitosť rozmaznávať sa a tým získate aj pohľad na svoj odpočinok. Osobné potreby. Snažte sa tráviť čas osamote tým, čo chcete urobiť pre seba.
Môžete napríklad stráviť čas osobnou starostlivosťou, ako je kúpanie, úprava vlasov alebo manikúra
Krok 4. Naučte sa o sebe niečo nové
Keď ste sami, môžete sa lepšie sústrediť na veci, ktoré chcete robiť, bez toho, aby vás ostatní ľudia vyrušovali alebo rozptyľovali. Využite chvíle, keď ste sami, aby ste sa lepšie spoznali.
Môžete si napríklad viesť denník, ktorý bude obsahovať vaše myšlienky a pocity, ktoré zažívate vo chvíľach, keď ste sami. Medzi ďalšie možnosti patrí počúvanie nového žánru hudby, vyskúšanie si nového koníčka alebo stanovenie konkrétneho cieľa, ktorý chcete dosiahnuť
Krok 5. Využite chvíle, keď ste sami, na odpočinok
Neustále trávenie času pred ostatnými môže vyvolať pocit stresu a nabrať veľa energie. Keď strávite každý deň nejaký čas osamote, dáte svojmu telu a mysli šancu načerpať nové sily.
Ak chcete relaxovať sami, môžete vyskúšať meditáciu, jogu, tai chi alebo hlboké dychové cvičenia
Krok 6. Skúste vyriešiť problém, s ktorým sa stretávate
Keď ste okolo seba, možno nebudete mať dostatok koncentrácie na vyriešenie náročného problému. Chvíle, keď ste sami, môžete využiť na hlboké premýšľanie a vytváranie riešení problémov. Skúste svoj čas využiť užitočne tak, že si napríklad na chvíľu sadnete a potom prídete na riešenie problému, s ktorým už dlhší čas bojujete.
Napríklad bojujete s ťažkým osobným problémom, na ktorý budete musieť myslieť. Ďalším príkladom je, že vás v krátkodobom horizonte čaká náročný projekt pre školu alebo prácu, ktorý si vyžaduje vašu plnú koncentráciu
Metóda 2 z 2: Nájdite si čas pre seba
Krok 1. Nájdite ľudí, ak cítite potrebu hovoriť namiesto používania sociálnych médií
Môžete mať tendenciu obrátiť sa na sociálne médiá, keď sa cítite osamelo, ale je lepšie zavolať alebo hovoriť s niekým tvárou v tvár, keď cítite potrebu sociálnej interakcie. Aj keď sa sociálne médiá môžu zdať ako dobrá náhrada za interakciu s ľuďmi, môžu posilniť váš pocit osamelosti.
Ak sa potrebujete s niekým porozprávať, zavolajte priateľovi alebo choďte niekam, kde sa môžete porozprávať s ľuďmi
Krok 2. Sledujte televíziu, ale robte to s mierou
Ak je pre vás ťažké dostať sa von alebo nájsť si priateľov, možno dokážete nájsť náhrady za ľudské interakcie, ako je sledovanie televízie. Avšak sledovanie televízie, keď sa cítite osamelo, než trávenie času s inými ľuďmi, môže zvýšiť pocit osamelosti.
Snažte sa obmedziť čas strávený pred televíziou na jednu alebo dve hodiny denne a nepoužívajte ho ako náhradu za interakcie s inými ľuďmi
Krok 3. Obmedzte konzumáciu alkoholu, keď ste sami
Dať si príležitostný alkoholický nápoj, keď ste sami, nie je problém, ale používanie alkoholu na lepšie zvládnutie osamelosti vám môže spôsobiť vážne problémy. Alkohol a ďalšie látky by nemali byť nevyhnutné na to, aby boli časy samých znesiteľnejšie.
Ak sa pokúšate, aby bola vaša samota znesiteľnejšia pomocou alkoholu (alebo drog), mali by ste vyhľadať odbornú pomoc
Krok 4. Naučte sa rozpoznávať rozdiel medzi tým, ako byť sám a ako sa cítiť sám
Byť sám a cítiť sa sám sú dve rôzne veci. Byť sám znamená, že okolo teba nie je nikto, ale cítiť sa sám znamená, že sa cítiš smutný a/alebo znepokojený, pretože potrebuješ komunikovať s inými ľuďmi.
- Keď ste sami, mali by ste sa cítiť spokojní a v pohode. Keď ste osamelý, môžete sa cítiť deprimovaný, beznádejný alebo vyvrheľ.
- Ak sa cítite osamelo, pretože trávite príliš veľa času sami, možno budete chcieť prediskutovať svoju situáciu a pocity s terapeutom.
Krok 5. Pamätajte si, že strach zo samoty je normálny
Do istej miery vám môže pomôcť uvedomenie si, že je normálne, keď sa trochu bojíte chvíľ, keď ste sami. Ľudia túžia po kontakte a interakcii s ostatnými, takže tráviť čas osamote nie je vždy zábavná perspektíva. Z tohto dôvodu je dôležité nájsť rovnováhu medzi samotou a hľadaním správnych interakcií s ostatnými.
Pripomeňte si, že je normálne trochu sa báť chvíľ, kedy ste sami, ale nie je zdravé tento strach znova a znova ignorovať. Ak máte pocit, že prežívate extrémne pocity úzkosti, keď ste sami, mali by ste sa porozprávať s terapeutom a vyvinúť spôsoby, ako túto úzkosť prekonať
Krok 6. Vytvorte si zdravé vzťahy s ostatnými a pustite sa tých nezdravých
Aj keď je dôležité udržiavať vzťahy s ostatnými, mali by ste sa vzdať akýchkoľvek vzťahov, ktoré sú nezdravé alebo vás robia nešťastnými. Niektorí ľudia lipnú na nezdravých vzťahoch zo strachu, že zostanú sami, ale môže to byť viac škodlivé ako prospešné.
- Ak ste vo vzťahu nešťastní, ale bojíte sa vzťah ukončiť, pretože nechcete byť sami, porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť. Stretnite sa s dôveryhodným priateľom, duchovným vodcom alebo poradcom a prediskutujte svoju situáciu.
- Uistite sa, že udržujete a ďalej rozširujete sieť podpory. Súčasťou zvládania samoty je mať sieť priateľov a rodinných príslušníkov, na ktorých sa môžete obrátiť o podporu. Hľadajte spôsoby, ako nájsť nových priateľov a udržať si väzby, ktoré máte so svojimi súčasnými priateľmi. Môžete napríklad nájsť nových priateľov registráciou v posilňovni. Priateľstvo môžete udržiavať spoločnou kávou alebo pripojením sa k skupine s podobnými záujmami vo vašej oblasti.