Čo by to bol za život bez emócií? Depresívne a ponuré, pravdepodobne. Väčšina ľudí by súhlasila s tým, že emócie, to znamená schopnosť niečo cítiť a starať sa o to, nielen myslieť, robia život hodným života. Vedci prešli kus cesty k porozumeniu toho, čo sú emócie, a popísali, ako sa cítia u väčšiny ľudí. To znamená, že stále existuje veľa znalostí o emóciách, ktoré sú kontroverzné alebo nesúhlasné.
Kroky
Časť 1 z 2: Skúmanie povahy emócií
Krok 1. Zistite, čo sú emócie
Emócie sú naprogramované reakcie formované evolúciou, ktoré vám umožňujú navigovať sa vo svojom prostredí spôsobmi, ktoré boli v minulosti všeobecne adaptívne a pravdepodobne budú adaptívne aj dnes. Naši predkovia, ktorí boli schopní zažiť emócie, ako je strach pri pohľade na útes, by boli opatrnejší a s väčšou pravdepodobnosťou prežili a množili sa ako tí bez schopnosti báť sa.
Emócie môžeme rozdeliť na hlavné kategórie negatívne a pozitívne. Pozitívne emócie sú tie emócie, ktoré sa vyskytujú, keď existuje potenciálny úžitok, ktorý je možné získať, alebo keď sa prospech dosiahne. Negatívne emócie sa objavia pred alebo počas reakcie na sebapoškodzujúce situácie
Krok 2. Vedzte, aké sú základné emócie
Väčšina psychológov súhlasí s tým, že existujú určité takzvané „základné emócie“, ktorými disponujú všetci ľudia, napríklad oči, nohy alebo ruky. Základnými emóciami sú hnev, znechutenie, strach, šťastie, smútok a prekvapenie.
Vedci odvtedy rozšírili tento zoznam emócií o pohŕdanie, pýchu, hanbu, lásku a strach. Základných emócií môže byť viac, ale do akej miery sú všeobecne prežívané alebo špecifické pre kultúru, je na diskusiu
Krok 3. Pochopte, akú úlohu zohrávajú emócie
Emócie sú mimoriadne dôležité pre naše prežitie, schopnosť prospievať a schopnosť robiť dobré rozhodnutia. Predstava, že medzi emóciami a rozumom existuje dichotómia, je nesprávna. Spôsob, akým môžu byť emócie považované za dôležité pre prežitie, je najlepšie ilustrovať na príklade:
Predstavte si, že sa jedného dňa zobudíte a nebudete sa v ničom cítiť zahanbene, zahanbene alebo sociálne znepokojene. Jednoducho vás nezaujíma, ako sa správate k iným ľuďom. Je pravdepodobné, že stratíte všetkých svojich priateľov, pretože by vám bolo jedno, ako sa k nim budete správať. To znamená, že emócie, dokonca aj negatívne emócie, sú pre nás veľmi dôležité, pre interakciu s ostatnými a v konečnom dôsledku pre naše prežitie
Krok 4. Vedieť, ako emócie ovplyvňujú rozhodovanie
Emócie sú prvoradé pre našu schopnosť rozhodovať sa. Emócie pripisujú určitým informáciám hodnotu alebo váhu, čím tlačia naše rozhodovanie jedným smerom. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia s poškodenými časťami mozgu emóciami majú problémy s rozhodovaním a v niektorých prípadoch prejavujú abnormálne morálne správanie.
- Najslávnejším z týchto prípadov je Phineas Gage (PG), osoba, ktorá sa stala účastníkom nehody, pri ktorej mu kovový stĺp prestrelil hlavu a poškodil časť mozgu zapojenú do spracovania emócií. PG ako zázrakom nehodu prežil, aj keď z neho už nikdy nebude ten istý človek. Jeho osobnosť sa drasticky zmenila. Prejavoval ploché alebo nevhodné emócie, robil hrozné rozhodnutia a bol hrozným človekom, s ktorým sa mal vyrovnať. Jedným z hlavných dôvodov tejto zmeny bolo, že utrpel poškodenie časti mozgu zapojenej do emócií.
- Jednou skupinou, ktorá má problémy v spoločnosti, sú psychopati. Psychopati často prejavujú kriminálne správanie. Jedným z hlavných diagnostických kritérií psychopatie je nedostatok emócií, nazývaných tiež bezcitné a emocionálne črty. Je to nedostatok empatie a viny a nedostatok týchto emócií má tendenciu viesť k asociálnemu správaniu. To znamená, že emócie sú dôležité pre náš morálny zmysel.
Krok 5. Vedzte, že emócie môžu byť narušené
Rovnako ako môžete dostať poruchu obličiek alebo očí, môžu sa narušiť aj vaše emócie. Ak máte pocit, že vaše emócie sú neusporiadané, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie o možnostiach liečby. Niektoré z najčastejších emočných porúch alebo psychologických porúch, pri ktorých sú emócie ovplyvnené, sú:
- Depresia. Trvalé a dlhotrvajúce pocity smútku a straty záujmu.
- poruchy úzkosti. Generalizovaná úzkostná porucha odkazujúca na široké a nadmerné starosti s každodennými udalosťami.
- Schizofrénia Môže byť spojený s nedostatkom emócií alebo podráždenou alebo depresívnou náladou.
- Mania. Obvykle sa vyskytuje pri bipolárnej poruche a označuje predĺžené obdobie prehnanej a abnormálne zvýšenej nálady. Manickí jedinci môžu byť tiež prehnane a trvalo podráždení.
Krok 6. Sledujte, kedy vás tieto emócie napadnú
Akonáhle porozumiete, kedy emócie vznikajú a ako sa cítia, môžete si o svojich emóciách robiť poznámky, aby ste im lepšie porozumeli a ako s vami súvisia. Ak sa chcete dozvedieť viac o konkrétnych emóciách, ktoré prežívate, a o tom, čo ich vo vašom živote spúšťa, zaznamenajte si, kedy prežívate ktoré emócie a čo si myslíte, že dané emócie vyvolali.
- Napríklad ste možno pocítili hnev a zapamätali ste si to vopred, než ste si uvedomili, že na obed musíte stáť 15 minút v rade a neznášate státie v rade.
- Tieto informácie môžete použiť na zvýšenie alebo zníženie emócií, ktoré vo svojom živote môžete alebo nechcete. Ak napríklad viete, čo spôsobilo váš hnev, a nechcete sa cítiť tak nahnevane, ako by vás to lákalo, môžete urobiť opatrenia, aby ste sa vyhli situáciám, ktoré túto emóciu vyvolávajú (napríklad iba vykonaním niekoľkých správ) naraz). aby ste mohli použiť expresnú platbu).
Časť 2 z 2: Rozpoznanie vašich emócií
Krok 1. Zistite, ako sa cítia jednotlivé emócie
Ľudia naznačujú, že každá emócia sa subjektívne cíti inak. Najjasnejšie je možné rozlišovať medzi tým, ako sa cítia rôzne negatívne a pozitívne emócie, ale rôzne negatívne emócie sa môžu navzájom tiež líšiť. Cítiť sa trápne sa líši od smútku, ktorý sa líši pocitom od strachu.
Krok 2. Zistite, aký je pocit hnevu
Hnev zažiješ, keď sa k tebe niekto nejakým spôsobom správa zle. Je dôležité odradiť ich od toho, aby to v budúcnosti urobili znova. Bez emócií, ako je hnev, vás môžu ľudia opakovane využívať.
Hnev začína medzi vašimi lopatkami a plazí sa odtiaľ hore, po zátylku a po bokoch čeľustí a hlavy. Pri riešení hnevu sa môžete cítiť vzrušene a vzrušene. Ak spozorujete určité pocity na chrbte, krku a čeľustiach, ako je napätie, bolesť a tlak, existuje veľká šanca, že ste si nahnevali hnev
Krok 3. Zistite, ako sa cíti hnus
Znechutenie zažívajú odpudivé podnety, veci, z ktorých nám môže byť fyzicky zle. Jeho funkciou je chrániť nás pred vecami, z ktorých nám môže byť zle. Dá sa to zažiť aj vtedy, keď sa nám veci zdajú obrazne nechutné - napríklad určité morálne porušenia.
Znechutenie je cítiť hlavne v oblasti brucha, hrudníka a hlavy. V skutočnosti vám môže byť nevoľno alebo znechutene a ocitnete sa za nos a odvraciate sa od odpudivých podnetov
Krok 4. Pochopte, ako sa cíti strach
Strach zažívame v reakcii na nebezpečenstvo, ako sú medvede, výšky alebo zbraň. Pomáha nám to vyhnúť sa týmto veciam práve teraz a naučiť sa, ako sa im v budúcnosti vyhnúť. Aj keď je strach emocionálnou reakciou, ktorá sa vyvinula, veľa vecí, ktorých sa bojíme, sa naučíme. Sme však oveľa náchylnejší na naučenie sa strachu zo situácií alebo vecí (ako sú hady alebo výšky), ktoré sa často vyskytujú v evolučnej histórii človeka, než z novších vynálezov, ktoré sú napriek tomu oveľa nebezpečnejšie (ako napríklad šoférovanie alebo blízkosť). objímka žiarovky).
Úzkosť sa prejavuje hlavne v hornej polovici tela, okrem prípadov, keď ide o vertigo. V takom prípade môžu byť vaše nohy citlivejšie. Vaše srdce môže biť rýchlejšie, môžete rýchlejšie dýchať a dlane môžu byť horúce a spotené, pretože časť vášho nervového systému sa točí. Hovorí sa tomu reakcia boj alebo útek
Krok 5. Zistite, aké je to šťastie
Šťastie zažívame v reakcii na veci, ktoré majú často dôsledky na naše prežitie, prosperitu a odovzdávanie našich génov. Šťastím je napríklad sex, deti, dosiahnutie dôležitého cieľa, komplimenty od ostatných a pobyt v príjemnom a teplom prostredí.
Šťastie, hoci je jednou z najľahšie rozpoznateľných a známych emócií, je tiež jednou z najťažšie definovateľných. To môže znamenať pocit tepla v celom tele alebo pocit spokojnosti, pocit bezpečia alebo dobrý život
Krok 6. Zistite, ako vo vás vyvoláva smútok
Smútok zažívame v reakcii na stratu niečoho, na čom nám záleží. Je to obzvlášť bolestivá emócia, ktorá nám môže pomôcť vyhnúť sa tej istej strate v budúcnosti, alebo sa naučiť vážiť si to, čo máme, keď to dostaneme, alebo to znova získať (ako v prípade milostného partnera).
Smútok často začína v hrudi a odtiaľ putuje hrdlom a do očí, kde sa objavujú slzy. Pravdepodobne ste už počuli výraz „jeho srdce je plné“. Nechať sa úplne vyplakať môže byť očistný zážitok. Venovanie pozornosti fyzickým zážitkom na týchto miestach a umožnenie toku energie nám pomáha oplakávať stratu, súcítiť s ostatnými, ktorí zažívajú stratu, a starať sa o svoje vlastné zdravie a pohodu
Krok 7. Zistite, aké je to prekvapenie
Prekvapený je, keď je niečo neočakávané, ale nie je to považované za nebezpečenstvo. Je to zaujímavá emócia v tom, že je relatívne neutrálna v porovnaní s inými emóciami, ktoré sú pozitívnejšie alebo negatívnejšie. Prekvapenie môže pomôcť presunúť vašu pozornosť na nové, nečakané veci.
Prekvapenie je cítiť hlavne v oblasti hlavy a hrudníka. Je to skúsenosť v reakcii na neočakávané. Môže to pôsobiť trochu ako šok
Tipy
- Nezabudnite, že zážitky s emóciami sú krátkodobé, ale nálady môžu trvať dlhšie. Ak si napríklad všimnete, že sa bojíte, pamätajte na to, že pocit by mal v krátkom čase zmiznúť.
- Nezabudnite, že emócie, dokonca aj negatívne emócie, sú normálnymi ľudskými reakciami a v mnohých prípadoch pomáhajú.