Spoločnosť bohužiaľ vyvíja veľký tlak na to, aby bola fyzicky atraktívna. „Zlí“vo filmoch sú často škaredí, „dobrí“sú krásni. Každý deň sme v reklamách konfrontovaní s tisíckami fotografií atraktívnych ľudí. Aj pri uchádzaní sa o zamestnanie sa berie do úvahy vzhľad niekoho. Je dôležité si uvedomiť, že štandard toho, čo je „atraktívne“, nie je objektívny. Niekoľko štúdií ukázalo, že krásu vidia tí, ktorí ju chcú vidieť. Sexuálna príťažlivosť je rovnako o chémii, ako aj o vzhľade. Ak sa naučíte akceptovať samého seba a získate dôveru v seba, budete sa prirodzene cítiť príťažlivejší. A výskum ukázal, že keď si myslíte, že ste atraktívni, myslia si to aj ostatní!
Kroky
Metóda 1 z 3: Porazte negatívne myšlienky
Krok 1. Pamätajte si, že vaše sebavedomie nie je určené vašim vzhľadom
Spoločnosť má tendenciu mať rada všetko, čo je krásne. Je to však veľmi obmedzený a neproduktívny pohľad. Zamyslite sa nad tým, prečo si chcete, aby si vás ľudia neskôr zapamätali. Chcete, aby „atraktívna“bola na vrchole tohto zoznamu? Alebo chcete, aby si vás ľudia pamätali ako súcitného, ambiciózneho, milého, vytrvalého a nápaditého človeka? Každý človek je hodnotný a nie je to určené vzhľadom.
Mnoho ľudí, ktorí mali vo svete veľký vplyv, nezapadá do stereotypu atraktívnej osoby. Spomeňte si na Matku Terezu, ktorá svoj život zasvätila iným. Alebo Stephen Hawking, ktorý celý svoj život rozlúšti záhady vesmíru
Krok 2. Stíšte svoj vnútorný kritický hlas
Váš mozog sa zameriava na nepríjemné zážitky a informácie. Je to tak, aj keď máte viac pozitívnych skúseností ako negatívnych. Je lákavé uveriť tomu vnútornému hlasu, keď hovorí, že „nie ste dostatočne vysokí“alebo „nie ste dosť pekní“alebo čokoľvek iné. Váš mozog však pravdepodobne prehliada veľa krásnych vecí o sebe tým, že sa zameriava na negatívne.
Vyberte si mantru alebo pozitívnu frázu, ktorá vám pomôže normalizovať vaše skúsenosti a povzbudí sa. Opakujte, ak si všimnete, že sa ozýva negatívny hlas. Môžete napríklad stále hovoriť „Prijímam sa taký, aký som“alebo „Môžem sa sám rozhodnúť, čo sa mi páči“
Krok 3. Zamerajte sa na pozitívne
Ak ste obklopení ľuďmi a obrázkami v médiách, ktoré vám hovoria, že nevyzeráte atraktívne, možno tomu začnete veriť. Potom sa môžete stať obeťou kognitívnej zaujatosti nazývanej „filtrovanie“, kde sa zameriavate iba na veci, ktoré sa vám na sebe nepáčia. Vyriešte túto zaujatosť hľadaním pozitívnych aspektov, na ktoré sa musíte zamerať.
- Ihneď sa pokúste nájsť pozitívnu stránku, hneď ako si všimnete niečo negatívne na svojom vzhľade. Ak napríklad prechádzate okolo zrkadla a myslíte si: „Moje zuby sú krivé“, nájdite si čas a vyvážte to s niečím pozitívnym, ako napríklad: „Môj úsmev ukazuje druhým, že som šťastný“.
- Ak máte problém nájsť na sebe niečo krásne, začnite premýšľať o úžasných veciach, ktoré vaše telo dokáže. Viete tancovať, behať, smiať sa, dýchať? Naučte sa vážiť si svoje telo pre jeho užitočnosť a ľahšie nájdete veci, ktoré sa vám na ňom páčia.
Krok 4. Prestaňte hovoriť, čo by ste „mali“
Psychologička Clayton Barbeau zistila, čo sa stane, keď sa so sebou rozprávate iba v zmysle toho, čo by ste „mali“: „Mala by som byť pekná ako modelka“alebo „Mala by som mať veľkosť 38“alebo „Mala by som mať inú pleť farba, iné vlasy, iné oči alebo čokoľvek “. Vďaka týmto druhom vyhlásení sa cítite previnilo a smutne.
- Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia napríklad cítia neatraktívni, je to, že sa porovnávajú s nedosiahnuteľnými štandardmi, akými sú herci a supermodelky. Je veľmi ľahké uveriť, že by sme „mali“vyzerať ako krásni ľudia vo filmoch a časopisoch. Majte však na pamäti, že vo väčšine prípadov samotné modely ani nevyzerajú; ich vzhľad sa zmení vo Photoshope.
- Skúste použiť faktické vyhlásenia na boj proti tomuto „mal by“. Ak máte napríklad pocit, že „by ste“mali mať rovnejšie zuby, potlačte tieto myšlienky slovami: „Moje zuby sú také, aké sú. Sú v poriadku.“
Krok 5. Zamyslite sa nad tým, že to isté poviete priateľovi
Často sme so sebou oveľa menej súcitní ako s ľuďmi, ktorých milujeme. Ak sa vám zdá, že ste neatraktívny, porozmýšľajte o tom, či by ste to isté mysleli aj o priateľovi. Ak by ste niečo také nepovedali milovanej osobe, prečo by ste to povedali sebe?
Mnoho ľudí napríklad nie je spokojných so svojou hmotnosťou. Môžete sa pozrieť do zrkadla a pomyslieť si: „Som taký tučný a škaredý, nikto ma nemôže považovať za príťažlivého“. Nie je veľmi pravdepodobné, že by ste niečo také povedali priateľovi alebo príbuznému. Nesúdite váhu blízkych. Buďte so sebou rovnako súcitní
Krok 6. Bojujte s čiernobielym myslením
„Čiernobiele myslenie“je ďalšou bežnou kognitívnou predpojatosťou. Odmietate myšlienku, že môžete byť atraktívni, pretože máte chyby. V našej spoločnosti existuje silný tlak na to, aby sme boli dokonalí. Ale každý má chyby, dokonca aj známi herci a modelky.
- Napríklad Cindy Crawford bolo povedané, aby jej odstránila krtka na tvári, pretože bol „škaredý“. Ale Crawford z toho urobila svoju ochrannú známku a stala sa jednou z najúspešnejších supermodeliek vôbec
- Keď značka spodnej bielizne Aerie zastavila vo Photoshope svoje modely, takže „nedostatky“, ako sú vrásky a pehy, práve začali byť viditeľné, tržby sa zvýšili.
Metóda 2 z 3: Získajte dôveru
Krok 1. Nacvičujte si súcit
Výskum ukázal, že sebakritika znižuje sebavedomie. Môže to tiež spôsobiť úzkosť a depresiu. Vyrovnajte sa so sebakritikou cvičením seba-súcitu. Súcit so sebou samým pozostáva z troch prvkov:
- Buď k sebe milý. Rovnako ako by ste nikdy nemali byť zlí na priateľa, nikdy by ste nemali byť ani na seba. Prijmite, že nedokonalosť je úplne subjektívna. Môžete si myslieť, že ste úplne dokonalí takí, akí ste práve teraz, aj keď stále existujú prvky, ktoré by ste chceli zlepšiť. Univerzálny štandard pre dokonalosť neexistuje. Buďte k sebe milí a láskaví.
- Zdieľaná ľudskosť. Je ľahké si myslieť, že trpíte iba vy. Uvedomte si, že utrpenie a nedokonalosť sú prirodzeným stavom človeka. Je to súčasť ľudského bytia a všetci tým trpíme. Každý má v živote problémy, s ktorými sa stretáva. Život je málokedy dokonalý. Snahou o dokonalosť spôsobujete utrpenie a odmietate svoje pravé ja.
- Všímavosť. Všímavosť pochádza z budhistickej praxe uznávania vašich skúseností a emócií bez posudzovania. Keď cvičíte všímavosť, naučíte sa zostať v okamihu a zameriate sa na svoje aktuálne skúsenosti.
Krok 2. Identifikujte veci, z ktorých máte zo seba zlý pocit
Napíšte si veci, kvôli ktorým sa cítite neatraktívne alebo neadekvátne. Napíšte, ako sa cítite. Skúste pri písaní neposudzovať svoje pocity, buďte otvorení a úprimní.
- Teraz vezmite perspektívu priateľa, ktorý vás bezpodmienečne prijíma a miluje. Ak ste náboženský alebo duchovný, táto perspektíva môže byť postavou z vašich tradícií. Ak nie, predstavte si niekoho, kto vás prijíma takého, aký ste. Nenechajte sa svojim imaginárnym priateľom súdiť. Je to niekto milý, starostlivý a milý.
- Napíšte z tejto perspektívy list sebe. Predstavte si, čo by vám tento priateľ povedal ako odpoveď na vaše myšlienky, že ste neadekvátny. Ako prejavuje svoj súcit? Ako by vám pripomenul vaše dobré stránky? Čo si myslí o tých takzvaných „chybách“alebo škaredosti?
- Prečítajte si list vždy, keď sa cítite neistý vo svojom vzhľade. Dávajte si veľký pozor, ak vás zaplavia negatívne myšlienky. Týmto spôsobom praktizujete lásku k sebe a naučíte sa prijímať seba, namiesto toho, aby ste boli nešťastní z toho, že nežijete podľa nereálneho obrazu dokonalosti.
Krok 3. Vytvorte si vlastnú definíciu pojmu „atraktívny“
Západná kultúra má veľmi obmedzenú a umelú definíciu toho, čo je „atraktívne“. Príliš často to znamená biele, tenké a mladé. Túto (ani inú) definíciu krásy nemusíte akceptovať. Príťažlivosť je veľmi subjektívna, preto sa vymante zo sociálneho tlaku, aby ste splnili určitý ideál.
Zamyslite sa nad tým, čo sa vám páči na vašich priateľoch alebo blízkych. Ľudia si vyberajú priateľov, pretože ich nejakým spôsobom považujú za atraktívnych. Čo máš rád na ľuďoch, ktorých miluješ? Je pravdepodobné, že vaša definícia krásy, pokiaľ ide o vašich priateľov, je oveľa širšia, ako pokiaľ ide o vás
Krok 4. Nájdite veci, ktoré sa vám na sebe páčia
Vytvorte si zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia a ktoré nemajú nič spoločné s vonkajším vzhľadom. Myslite na vlastnosti, ktoré vás robia šťastnými alebo sebavedomými.
- Možno sa môžete zamyslieť nad tým, ako vám záleží na svojich priateľoch, alebo nad tým, ako ste kreatívni.
- Nemusia to byť vlastnosti, ktoré vás robia nadpriemernými alebo veľmi špeciálnymi. Tlak, ktorý by ste museli mať, aby ste mali sebaúctu, bol veľmi škodlivý. Ste dobrý kuchár? Prichádzate vždy do práce včas? Aj to sú veci, z ktorých máte radosť.
Krok 5. Veďte si denník
Vedenie denníka je dobrý spôsob, ako sa dostať do kontaktu so svojimi pocitmi. Zapíšte si to každý deň, ak sa cítite neatraktívne. Skúste byť veľmi konkrétny: čo sa vám zdalo neatraktívne? Na čo si mieril? Aký ste z toho mali pocit? Čo sa stalo tesne pred a po?
Skúste zistiť, prečo ste sa takto súdili. Niekedy kritizujete svoj vzhľad, pretože ste v skutočnosti nespokojní s niečím iným. Stres a úzkosť môžu ovplyvniť to, ako sa vidíte
Krok 6. Cvičte vďačnosť
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí sú pravidelne vďační, sú šťastnejší, optimistickejší a menej osamelí. Často majú aj silnejší imunitný systém. Ak sa vo svojom živote zameriate na to, čo je správne a pozitívne, je ťažšie prísť na to, čo je zlé.
- Vďačnosť je aktívny proces. Váš mozog je naprogramovaný tak, aby si pamätal negatívne skúsenosti lepšie ako tie pozitívne, takže tomu musíte zabrániť.
- Môžete byť vďační tým, že myslíte na všetky dobré veci vo svojom živote. Psychológ Rick Hanson vysvetľuje, že toto je spôsob, ako si lepšie zapamätať pozitívne emócie a zážitky.
- Premeňte pozitívny fakt na pozitívny zážitok. Tieto skutočnosti nemusia byť obrovské. Môže to byť jednoduché ako úsmev cudzinca na ulici alebo všimnúť si, že v parku kvitnú kvety. Rozhliadnite sa okolo seba, aby ste videli tieto pozitívne momenty. Buďte pozorní a sledujte, či sa to stane.
- Nech zážitok pokračuje. Skúste v tomto pozitívnom momente zostať niekoľko sekúnd. Čím viac budete takýmto momentom venovať pozornosť, tým lepšie si ich zapamätáte - a tým viac si ich budete všímať. Odfoťte si to v mysli alebo si povedzte: „To je krásne“.
- Nechajte okamih zapadnúť. Predstavte si, že by ste boli naplnení touto pozitívnou skúsenosťou. Uvoľnite svoje telo a zamerajte sa na svoje zmysly. Zamyslite sa nad spúšťačom zážitku.
Krok 7. Choďte nakupovať
Je dôležité, aby ste nákupy nepoužívali na to, aby ste sa cítili dobre. Ale výskum ukázal, že s pekným oblečením a dobrým účesom sa cítite sebavedomejšie. Dôvera ovplyvňuje váš postoj a prezentáciu pred ostatnými. Reč tela je dôležitým faktorom toho, aby ste boli ostatnými atraktívni.
Nepreháňajte to s míňaním peňazí, pretože tým sa budete iba cítiť horšie. Nemusíte si kupovať úplne nový šatník. Vyberte si jeden alebo dva dobré základy, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomo
Krok 8. Oblečte si telo, ktoré máte
Mnoho ľudí je voči svojmu telu neistých. Pred kúpou nového oblečenia môže byť lákavé počkať, kým budete mať „ideálne“telo. Alebo môžete svoje telo skryť pod oblečenie, pretože si myslíte, že ste príliš tučný alebo príliš chudý. Vďaka tomu sa však budete cítiť menej sebavedomo. Kúpte si niečo, čo dobre sedí na tele, ktoré teraz máte.
- To, ako sa obliekate, priamo ovplyvňuje to, čo o sebe cítite. Herci často hovoria, že ich kostým im umožňuje vcítiť sa do svojej postavy. Oblečte sa ako postava, ktorou chcete byť, nie tak, ako to hovorí váš vnútorný kritický hlas.
- Oblečenie môže mať symbolický význam. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí počas chemického experimentu nosili laboratórne plášte, robili svoju prácu lepšie. Ak sa vám páči štýl oblečenia, noste ho! Automaticky sa budete cítiť atraktívnejšie.
- Pripomeňte si, že za to stojíte. Noste oblečenie, ktoré sa vám páči. Nechajte svoje oblečenie vyjadriť vašu osobnosť a štýl.
- Vyberte si dobre padnúce oblečenie. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia sú príťažlivejší, keď nosia oblečenie, ktoré im dobre sedí.
Krok 9. Presuňte sa
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa udržať vo forme, ale čo je dôležitejšie, uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa cítite lepšie. Pravidelné cvičenie zlepšuje vaše sebavedomie a znižuje úzkosť. Štúdia ukazuje, že mierne cvičenie počas 10 týždňov robilo ľudí energickejšími, pozitívnejšími a pokojnejšími.
Nechoďte do posilňovne s tým, že sa budete zlepšovať. Potom sa zameriate na negatívne aspekty, z ktorých budete mať pravdepodobne pocit len porážky. Výskumy ukazujú, že tréning cítite ťažšie, keď sa cítite zle. Radšej premýšľajte o dobrej starostlivosti o svoje telo - nech to vyzerá akokoľvek
Krok 10. Porazte ideály mediálnej krásy
Photoshopované telá a dokonale symetrické črty modeliek nútia bežných ľudí myslieť si, že s nimi nie je niečo v poriadku. Nie je to však len kvôli televízii a iným médiám. Dokonca aj kozmetické výrobky, ktoré hovoria, že dokážu napraviť „nedostatky“, ako je celulitída alebo vrásky, spôsobujú, že ľudia majú zo seba zlý pocit.
- Nezdravé médiá majú na nás veľmi veľký vplyv. Vedecký výskum ukázal, že vystavenie sa nereálnym obrazom tela vedie k výraznému zhoršeniu nálady a nespokojnosti s vlastným telom.
- Ak chcete zistiť, koľko z týchto ideálov krásy bolo úplne prepracovaných, vyhľadajte na webe výraz „zlyhania časopisu Photoshop“. Málokedy sa objaví fotka, ktorá by nebola nejakým spôsobom upravená.
Metóda 3 z 3: Cvičte s ostatnými
Krok 1. Požiadajte svojich priateľov, aby vás podporili
Samozrejme, nechcete byť závislí na ostatných, ale môžu vám pomôcť porozprávať sa so svojimi priateľmi o tom, ako sa cítite. Môžete prísť nato, že vaši priatelia budú pre vás atraktívne veci, o ktorých ste sami nerozmýšľali.
Nechaj ma objať Ťa. Objímanie a fyzický kontakt s blízkymi vám uvoľňujú oxytocín. Vďaka tomuto silnému hormónu sa cítite milovaní a prepojení. Zlepší vám náladu. Fyzické teplo objatia vás tiež cíti lepšie
Krok 2. Konfrontujte svoje sociálne obavy
Ak si nie ste istá svojim vzhľadom, možno sa vyhnete večierkom, pretože sa bojíte toho, čo si o vás myslia ostatní. Možno sa bojíte, že vás budú súdiť. Možno sa zdá jednoduchšie zostať doma, ale potom sa zo svojej neistoty nikdy nedostanete.
- Ohodnoťte svoju úzkosť na stupnici od najhoršieho po najhoršie. Môžete napríklad dať zraňujúci komentár 9 alebo 10. Ak o vás ľudia hovoria, dajte im 7 alebo 8. Čo si myslíte, že sa stane, ak pôjdete na spoločenské stretnutie? Zapíšte si svoje predpovede a napíšte si, čoho sa bojíte.
- Vyskúšajte tieto strachy. Jediný spôsob, ako môžete zistiť, či sa vaše predpovede naplnia, je otestovať ich. Ísť na párty. Prezentujte sa sebavedomo a pozitívne. Nevyhýbajte sa očnému kontaktu a neschovávajte sa v kúte.
- Sledujte, čo sa deje. Aké dôkazy máte pre svoje predpovede? Ak sa napríklad obávate, že si každý na večierku bude myslieť, že ste príliš tučná na to, aby ste si obliekli koktejlové šaty, nájdite dôkazy o tomto predpoklade. Ako vieš, čo si ostatní myslia? Myslíte si, že sú na večierku ďalší ľudia, ktorí majú rovnaký strach? Nesnažte sa to vyhodiť do vzduchu. Protirečte svojmu vnútornému negatívnemu hlasu.
Krok 3. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vám vnucujú negatívny sebaobraz
Ľudia si môžu robiť zraňujúce vtipy alebo komentáre o vašom vzhľade bez toho, aby si uvedomovali, že to škodí. Iní robia zraňujúce komentáre, pretože sa nikdy nenaučili neposudzovať ostatných. Pokojne dajte tomu druhému vedieť, že ste sa zranili, a požiadajte ho, aby s tým prestal. Ak stále neprestáva, vyhnite sa jeho spoločnosti.
- Ľudia sú spoločenské tvory a našu náladu často určujú ľudia, s ktorými sme. Ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí sa zameriavajú predovšetkým na vzhľad alebo z ktorých máte zlý pocit, pravdepodobne sa budete cítiť neistí. Našťastie to funguje aj naopak: ak ste otvorení a akceptujete ľudí, ktorým na vzhľade nezáleží, pravdepodobne sa budete cítiť lepšie aj sami so sebou.
- Negatívny komentár k vášmu vzhľadu môže niekedy prameniť z vlastnej neistoty druhého človeka. Tieto komentáre hovoria o ňom viac ako o vás.
- Ak ste obeťou šikanovania, násilia alebo zneužívania, nemusíte to akceptovať. Nahláste správanie orgánu (učiteľ, polícia atď.).
Krok 4. Rozpoznajte príznaky porúch príjmu potravy
Niekedy ste tak nespokojní so svojim vzhľadom, že urobíte drastické a nebezpečné opatrenia na zmenu svojho tela. Ak máte obavy o svoju hmotnosť, tvar tela alebo stravovacie návyky, môžete sa zapojiť do nebezpečného správania, ktoré by mohlo viesť k poruche príjmu potravy. Je to veľmi nebezpečné a mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
-
Anorexia nervosa nastáva, keď niekto zje príliš málo. Ak jedia, cítia sa kvôli tomu extrémne vinní. To sa potom dá kompenzovať nadmerným cvičením alebo používaním preháňadiel. Medzi príznaky anorexie patria:
- Silné obmedzenie kalórií
- Byť posadnutý typom a množstvom jedla, ktoré jete
- Dodržujte prísne pravidlá týkajúce sa výživy
- Myslieť si, že si „tučná“, aj keď nie si.
-
Bulimia Nervosa nastáva, keď niekto veľa zje a potom zámerne zvracia, používa preháňadlá alebo nadmerne cvičí. Rovnako ako u iných porúch príjmu potravy, bulímia súvisí s posadnutosťou tela, hmotnosti alebo veľkosti oblečenia. Príznaky bulímie môžu zahŕňať:
- Pocit viny z jedla
- Pocit straty kontroly nad tým, koľko toho zjete.
- Chcete jesť veľké množstvo
-
Nárazové prejedanie je relatívne nová diagnóza, ale považuje sa aj za zdravotnú poruchu. Rozdiel medzi touto poruchou a inými závažnými poruchami príjmu potravy je v tom, že prejedanie sa nevyrovnáva vracaním alebo nadmerným cvičením. Príznaky zahŕňajú:
- Pocit straty kontroly nad tým, koľko toho zjete.
- Pocit viny alebo špinavosti počas alebo po jedle.
- Jedzte, keď nie ste hladní alebo už sýti.
Krok 5. Nesnažte sa vyrovnať sa s vážne negatívnymi myšlienkami sami
Mierne pocity neistoty sa dajú zvyčajne vyriešiť drobnými zmenami v myšlienkach a návykoch. Ak však máte výrazne skreslený obraz o sebe, môže byť potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Ak sa cítite tak škaredo, že ste škaredí, tak neistí, že vám to bráni robiť veci, ktoré by ste chceli robiť, alebo si myslíte, že si ublížite, vyhľadajte pomoc.
- Existujú všetky druhy psychologickej pomoci. Psychiatri sú jediní, ktorí môžu predpisovať lieky, ale poskytujú aj terapiu. S terapiou vám môžu pomôcť aj psychológovia, sociálni pracovníci alebo vzťahoví terapeuti.
- Niektorí ľudia veria v mýtus, že hľadanie pomoci je znakom slabosti. Môžete si myslieť, že by ste to jednoducho „mali“vyriešiť. Pamätajte si však, že „by“malo byť škodlivé? Hľadať pomoc je odvážne a ukazuje to, že sa o seba dobre staráte!
Tipy
- Píšte si pozitívne správy a lepte si ich na zrkadlo.
- Nájdite si blízkeho priateľa alebo člena rodiny, s ktorým by ste sa mohli vyventilovať, ak sa budete cítiť skľúčene. Objatie a milé slová môžu znamenať veľa.