Byť nervózny nikdy nie je príjemné. Srdce vám bude biť rýchlejšie, dlane sa budú cítiť lepkavo a budete sa možno aj chvieť a budete sa báť, že stratíte kontrolu. Na upokojenie stačí mať na pamäti, že každý z času na čas znervóznie a že v konečnom dôsledku máte na starosti svoju myseľ a telo. Ak máte správny prístup a poznáte niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa, mali by ste sa týchto otravných nervozít zbaviť pomerne rýchlo.
Kroky
Metóda 1 z 5: Vykonajte akciu, keď ste nervózni
Krok 1. Sústreďte sa na dýchanie
Niekedy si na relaxáciu musíte dávať veľký pozor na dych, ktorý stúpa a klesá vo vašom tele. Prestaňte robiť to, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Dýchajte dlho a opatrne a nerobte krátke a rýchle dychy, ako to robia ľudia často, keď sú nervózni. Ak sa na to zameriate, čoskoro sa budete cítiť pokojnejšie a sústredenejšie.
Ďalší trik, ktorý môžete vyskúšať, ak ste nervózni, je vdýchnuť sa nosom a potom pomaly vytlačiť vzduch von ústami. Ak to urobíte desaťkrát, pravdepodobne sa budete cítiť pokojnejšie a vyrovnanejšie
Krok 2. Rozptýlite sa
Svoj strach alebo obavy nemôžete ignorovať navždy, ale ak máte pocit, že s tým nemôžete robiť nič iné, ako sa trápiť, často je lepšie na chvíľu sa od problému spamätať. V takom prípade urobte niečo, čo si myslíte, že vám pomôže zabudnúť na starosti a bude sa cítiť lepšie, ako napríklad:
- Čítať
- Tanec
- Spievať
- Ponorte sa úplne do svojho obľúbeného televízneho programu.
Krok 3. Posaďte sa na chvíľu do tmavej miestnosti
Ak ste nervózni, niekedy je to kvôli tomu, že sú vaše zmysly preťažené alebo sa jednoducho cítite úplne preťažení. Sedenie v tmavej miestnosti vám môže pomôcť upokojiť sa a zvýšiť pocit kontroly. Môžete si to predstaviť ako akúsi prehnanú verziu zatvárania očí. Ak ste znova nervózni, ospravedlňte sa a choďte do inej miestnosti, kde môžete vypnúť svetlo. Seďte tak ticho, ako je to možné, a zamerajte sa na dýchanie a čoskoro budete mať pocit, že situáciu lepšie ovládate.
Krok 4. Odpočítajte od 50
Ak sa chvíľu nebudete sústrediť na nič iné ako na čísla a budete čísla hovoriť postupne, zistíte, že sa váš dych vracia do normálu a čoskoro sa začnete trochu viac uvoľňovať. Ak ste niekde, kde sú ľudia, môžete si čísla vysloviť v hlave. A ak to nestačí, po odpočítavaní do 50 môžete odpočítavať od 1 do 50, čo vám poskytne viac času na odpočinok.
Metóda 2 z 5: Vyhodenie nervovej energie
Krok 1. Stlačte zvieraciu guľu
Ak viete, že ste často nervózni, noste so sebou ždímaciu loptičku, ak môžete. Kedykoľvek znervózniete, môžete mu dať silné stlačenie a potom ho znova uvoľniť, aby ste sa zbavili časti tej nervovej energie. To vám môže pomôcť upokojiť sa a cítiť, že máte kde uvoľniť napätie. Túto loptu môžete mať na stole, v kabelke alebo dokonca vo vrecku.
Krok 2. Uvoľnite jednu časť tela naraz
Uvoľnením napätia vo vašom tele môžete často relaxovať jednoduchšie. Len stojte, zatvorte oči a snažte sa na chvíľu cítiť napätie vo svojom tele, než sa ho rozhodnete pustiť. Potom sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite ruky, nohy, trup, krk, ruky, chodidlá, chrbát a všetky ostatné časti tela, ktoré sú napäté.
Krok 3. Uvoľnite napätie z tela
Len desať minút chôdze vám môže výrazne zlepšiť náladu. Štúdie ukázali, že chôdza môže aktivovať nervové bunky vo vašom mozgu, ktoré uvoľňujú vaše zmysly. Možno sa vám nepáči predstava byť fyzicky aktívny tesne pred udalosťou, z ktorej ste nervózni, ale niečo tak jednoduché, ako je 10-minútová prechádzka, možno hodinu pred udalosťou, vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť pohodlnejšie..
Krok 4. Cvičte ako jóga a pilates
Štúdie ukazujú, že cvičením sa nielen cítite šťastnejší a zdravší, ale môže tiež pomôcť upokojiť nervy. Rozhýbanie tela vám môže pomôcť zbaviť sa časti tejto nervovej energie a počas celého dňa sa budete cítiť vyrovnanejšie. Pohyb pol hodiny každý deň už môže mať zásadný vplyv na to, ako sa pozeráte na svoj život a ako sa vysporiadate so sociálnymi interakciami.
Krok 5. Meditujte
Ak si zvyknete meditovať desať minút každý deň, zistíte, že meditácia môže pomôcť upokojiť nervy a stať sa menej podráždeným človekom. Pomáha vám upokojiť telo i myseľ a máte pocit, že svoj deň môžete ovládať. Na meditáciu si stačí nájsť tiché miesto, sadnúť si a veľmi vedome uvoľňovať svoje telo po častiach, ako dych stúpa a klesá z vášho tela. Sústreďte sa na ticho svojho tela a jemne sa pokúste vytlačiť všetky myšlienky z hlavy.
Meditácia tesne pred stresovou udalosťou vám môže tiež pomôcť upokojiť sa
Metóda 3 z 5: Nervózne riešenie toho, čo sa môže stať
Krok 1. Uistite sa, že sa cítite pripravení na čokoľvek, z čoho ste nervózni
Či už je to náročný rozhovor s priateľom, prednáška pred triedou alebo pracovný pohovor. Byť na niečo pripravený, to znamená študovať látku, cvičiť a vedieť, čo povedať, je jedna vec, ale tiež cítiť sa sebavedomo, keď vojdete do miestnosti, druhá. Povedzte si, že presne viete, čo máte robiť, a že ste schopní to dosiahnuť. Pripomeňte si všetku tvrdú prácu, ktorú ste dnes vynaložili a ktorú si zaslúžite uspieť.
Krok 2. Buďte pripravení
Cítiť sa pripravený je dôležité, ale rovnako dôležité je aj „byť pripravený“. Ak chcete minimalizovať svoje nervy, musíte sa cítiť čo najlepšie. Nemôžete prejaviť pocit, že ste zabudli poznámky, nepamätáte si text alebo ste zabudli, čo chcete povedať svojmu priateľovi alebo priateľke. Uistite sa preto, že si precvičíte, čo máte povedať, a že budete mať dostatočné znalosti na zodpovedanie akýchkoľvek otázok, aby ste nielen prednášali text, ale aby ste aj skutočne ukázali, že danej téme rozumiete.
Krok 3. Vedieť, čo môžete očakávať
Ďalším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že ste v konkrétnej situácii menej nervózni, je pokúsiť sa o nej zistiť čo najviac, než sa tam vyberiete. Aj keď budete vždy čeliť nejakým prekvapeniam a nikdy si nebudete istí, čo môžete očakávať, môžete sa pokúsiť zhromaždiť čo najviac informácií o udalosti alebo mieste, aby ste mali aspoň pocit, že máte všetko pod kontrolou. Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť zistiť, čo môžete očakávať, aby ste sa cítili menej nervózni:
- Ak idete s niekým na večeru, ak je to možné, pozrite sa na miesto deň vopred, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako to vyzerá, ako sú ľudia oblečení a čohokoľvek iného, čo potrebujete vedieť, aby ste sa cítili príjemne. Môžete dokonca skontrolovať, čo je v ponuke, takže si nemusíte lámať hlavu s tým, čo si objednať. V prípade potreby navštívte webovú stránku reštaurácie.
- Ak sa chystáte prezentovať na mieste, kde ste nikdy neboli, zistite, či tam môžete ísť niekoľko dní vopred, aby ste získali predstavu o mieste. Vďaka tomu uvidíte, koľko máte kmitania, kam dať potrebný materiál na svoju prezentáciu a koľko priestoru máte na premietanie svojho hlasu.
- Ak sa chystáte prednášať v triede v škole, pred alebo po vyučovaní si precvičte tvár k stolu, aby ste získali predstavu o tom, ako to bude vyzerať. Budete prekvapení, aký to je pocit vidieť triedu z druhej strany. Uvidíte, aké ťažké to bude mať váš učiteľ!
Krok 4. Uveďte svoje starosti na správnu mieru
Je dôležité mať na pamäti, že aj keď nevyhoviete dôležitej skúške, myšlienka skutočne nie je katastrofa, ktorá vám navždy zničí život. A aj keď sa opýtate a on vás odmietne, nakoniec sa z toho dostanete. Porozprávajte sa o tom s priateľom, napíšte si do denníka alebo si sadnite a premýšľajte o všetkých veciach, ktoré vás desia. Logické zvládnutie strachu vám môže pomôcť zistiť, že skutočne nemáte z čoho byť nervózni. Položte si otázku: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“Odmietnutie alebo nezvládnutie dôležitej skúšky alebo zničenie prezentácie neznamená koniec sveta. Vo svojom živote budete mať stále veľa príležitostí. Využite to ako zážitok z učenia.
Krok 5. Zamerajte sa na pozitívne výsledky, ktoré ste dosiahli v minulosti
Zameranie sa na to, čo ste predtým dosiahli, vám môže pomôcť pochopiť, že určite budete pokračovať v dosahovaní dobrých vecí. Keď hovoríte alebo hovoríte, spomeňte si na minulé časy, keď ste bez problémov hovorili. A ak ste to nikdy predtým nerobili, precvičte si to pred niekoľkými priateľmi alebo príbuznými a keď príde veľký deň, pripomeňte si, aké ľahké to vlastne bolo.
Ak ste nervózni z rande alebo inej romantickej situácie, zamyslite sa nad tým, ako sa vám predtým páčilo byť s touto osobou. V skutočnosti nie je nič zlého na tom, byť sám nervózny; je to veľmi prirodzená reakcia, keď sa vám niekto páči
Metóda 4 z 5: Myslite pozitívne
Krok 1. Používajte pozitívne tvrdenia
Pozitívne afirmácie, tiež nazývané afirmácie, vám môžu pomôcť pozrieť sa na svoj život pozitívnejšie a znížiť nervozitu z budúcich udalostí. Pozitívne myslenie o sebe a vyslovenie týchto myšlienok vám môže pomôcť stať sa vyrovnanejšou a menej nervóznou osobou. Môžu byť nápomocné najmä vtedy, keď potrebujete urobiť niečo dôležité, alebo len vtedy, keď začnete byť nervózni. Ak si zvyknete používať pozitívne myšlienky každý deň, môžete prirodzene začať viesť pokojnejší život.
Predtým, ako urobíte niečo, čo vás znervózňuje, povedzte niečo ako: „Som toho hodný a som dobre pripravený. Som si istý, že budeš v poriadku, “alebo„ Odvediem skvelú prácu a nie je sa čoho obávať “
Krok 2. Použite pozitívnu vizualizáciu
Zatvorte oči a pokúste sa predstaviť si, z čoho ste nervózni. Predstavte si, že vojdete do tej miestnosti a vydáte zo seba maximum, a všetci okolo vás reagujú pozitívne. Predstavte si pocit pokoja a mieru. Keď ste pripravení, otvorte oči a pokúste sa nechať tento obraz prísť na myseľ, ako by to bola vzácna spomienka. Možno vám to príde trochu šialené, ale je to skvelý spôsob, ako sa upokojiť takpovediac „oklamaním“seba.
Ak ste nervózni z toho, že niečo robíte skoro ráno, je najlepšie precvičiť si túto pozitívnu vizualizáciu tesne pred zaspaním, aby bol váš úspech jednou z posledných vecí, ktoré máte na mysli
Krok 3. Vybudujte si sebadôveru
Väčšia istota a dôvera v seba samého vám môžu pomôcť znížiť nervozitu z problémov, ktoré vám skrížia cestu. Ak urobíte všetko pre to, aby ste vyžarovali dôveru tým, že sa stanete vyššími tým, že sa postavíte rovno, nahradíte negatívne myšlienky pozitívnymi a budete si sebavedomejší vo svojich rozhodnutiach, budete na ceste k tomu, aby ste sa cítili istejšie, a teda pokojnejšie.
Metóda 5 z 5: Vyjadrite svoje pocity
Krok 1. Vyjadrite svoje pocity
Niekedy nie je nič terapeutickejšie, ako sa na chvíľu poddať svojim zosilneným pocitom. Dobre sa vyplačte, ak sa cítite skutočne napätí a myslíte si, že plač vám môže pomôcť vyčistiť nervy. Keď skončíte s plačom, osušte si slzy, spojte sa a pokračujte v tom, čo ste robili. Ak ste skutočne v strese alebo nervózni, zbavenie sa týchto nervóznych alebo intenzívnych pocitov vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ a telo a byť lepšie pripravení na deň dopredu.
Krok 2. Odpíšte
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste boli vo všeobecnosti menej nervózni, je zvyknúť si písať do denníka. Môžete písať o svojom každodennom živote alebo sa zamerať na veci, ktoré vás znervózňujú. Keď píšete o veciach, ktoré vás môžu znepokojovať, môžete sa cítiť ovládnutí; získate o tom lepší obraz a tiež vás to prinúti uvažovať racionálne, a nielen čisto emocionálne. Písanie si do denníka aspoň párkrát do týždňa vám určite pomôže cítiť sa pokojnejšie a vyrovnanejšie.
Veľmi prospešné môže byť zapísať si, prečo ste nervózni a čo môžete urobiť, aby ste nervozitu prekonali a prebrali vás momentom
Krok 3. Porozprávajte sa s niekým o svojich nervoch
Porozprávajte sa so svojim terapeutom, členom rodiny, dôveryhodným priateľom alebo partnerom. Možno prídu na nápady, ako zastaviť vašu nervozitu. V skutočnosti vám otvorenosť k svojim obavám môže pomôcť cítiť sa lepšie a zbaviť sa niektorých z týchto obáv. Namiesto toho, aby ste si všetko nechávali pre seba, skúste sa s ľuďmi porozprávať o tom, ako sa cítite, a byť úprimný o svojich pocitoch.