Byť emocionálny je normálne. K ľudskej prirodzenosti patrí cítiť sa ako zranený alebo zranený. Ak ste citlivý človek, ktorému je ľahké ublížiť alebo sa len ťažko vzdáva vysoko emocionálnych momentov, nie ste sami. Dostať sa späť na správnu mieru a udržať si chrbát vzpriamený tvárou v tvár nepriazni osudu je základnou zručnosťou v tomto živote. Nasledujúce tipy použite na rozvoj emocionálnej odolnosti, ktorá vám môže pomôcť vyrovnať sa s ťažšími časmi.
Kroky
Metóda 1 z 3: Odolnosť a porozumenie svojim vlastným pocitom
Krok 1. Pochopte odolnosť
Odolnosť je schopnosť odraziť sa od problémov, frustrácie a výrazného stresu. Odolnosť neznamená, že sa stanete natoľko tvrdí, že už nezažívate negatívne skúsenosti ako také, ale jednoducho to, že to môžete hodiť za hlavu.
- Schopnosť prispôsobiť sa novým okolnostiam je dôležitou vlastnosťou odolnosti.
- Základnými faktormi rozvoja odolnosti sú sieť emocionálnej podpory, dôvera v seba a svoje schopnosti a používanie schopností riešiť problémy.
Krok 2. Uznajte svoje pocity
Pochopením konkrétneho zdroja vašej bolesti budete lepšie pripravení čeliť problému.
Žurnál o svojich pocitoch je úžasný spôsob, ako sledovať, ako často, a čo je dôležitejšie, prečo ste frustrovaní alebo rozrušení. Ak v tom vidíte vzorec, môžete sa rozhodnúť, kam chcete zamerať svoju energiu
Krok 3. Prijmite, že emócie sú normálnou súčasťou života
Namiesto toho, aby ste ich popierali alebo sa ich snažili nemať, je lepšie si uvedomiť, že vaše emocionálne utrpenie je samo osebe spôsobom, ako sa vyrovnať so životnými vzostupmi a pádmi.
- Nemusíte byť nadľudia. Emocionálne vyhýbanie sa vám môže v skutočnosti pôsobiť proti budovaniu stresu pod povrchom. Potlačenie bolesti vás môže vrátiť späť a znížiť vašu pohodu.
- Doprajte si dostatok času na to, aby ste svoje emócie zažili a rozoznali a precítili, než sa ich pokúsite hodiť za hlavu. Niekedy môže byť nevyhnutným prvým krokom jednoducho si sadnúť a dobre si poplakať alebo predýchať svoj hnev.
Metóda 2 z 3: Pretvorte svoje mentálne návyky
Krok 1. Pracujte na znížení stresu
Nikto nemôže žiť bez stresu, ale tajomstvom je byť schopný pohodlne žiť so stresom bez toho, aby vás to zahltilo.
Ak si nebudete robiť starosti s maličkosťami, precvičíte si všímavosť a zostanete zdraví, budete silnejší a lepšie zvládnete náročné chvíle
Krok 2. Využite spätnú väzbu ako príležitosť na učenie sa
Pozrite sa, čo môžete zlepšiť. Ľudia, ktorí pozitívne reagujú na konštruktívnu kritiku, majú tendenciu učiť sa viac, rásť a byť úspešnejší.
- Nacvičte si konštruktívnu kritiku od priateľov alebo kolegov, ktorým dôverujete. Diskutujte s nimi o aspekte svojho života, ktorý považujete za dostatočne bezpečný na to, aby ste ho použili ako tému, a požiadajte ho, aby vám konštruktívne kritizoval, aby ste si zvykli prijímať a využívať spätnú väzbu vo svoj prospech.
- Nechajte napríklad kolegu, aby sa pozrel na tabuľku, ktorú ste vytvorili v práci, a požiadal vás o informácie o tom, ako ju môžete zlepšiť, aby ste svoju prácu vykonávali efektívnejšie. Alebo uvarte svoje obľúbené jedlo pre dobrého priateľa a opýtajte sa ich, čo si myslia o vašej prezentácii jedla a príprave taniera.
Krok 3. Vezmite svoj život do vlastných rúk
Uistite sa, že sa neospravedlňujete na situáciu, v ktorej sa nachádzate. Je lepšie sa prispôsobiť, byť sebavedomý a prestať sa ospravedlňovať.
Rozvíjajte svoju schopnosť riešiť problémy. Napíšte si, čo vás trápi, brainstormingujte, koľkými rôznymi spôsobmi sa môžete k problému postaviť, zamyslite sa nad výhodami a nevýhodami každého prístupu, implementujte prístup a vyhodnotte výsledky
Krok 4. Rozdelenie
Naučte sa užitočné ponaučenia z negatívnych udalostí a situácií bez toho, aby ste sa dostali k problémom. Ignorujte nadbytočné a zbytočné informácie.
Napríklad: Ak ste sa jedného rána objavili neskoro v práci a váš šéf vám povie sarkasticky, zamerajte sa na konkrétne aspekty, na ktorých môžete pracovať, napríklad na dochvíľnosť, a ignorujte horúce komentáre
Krok 5. Cvičte všímavosť
Mať na pamäti je uvedomenie si súčasnosti a pomôže vám dištancovať sa od svojich emócií. Cvičenie všímavosti znamená viac oceniť prítomnosť a zmierniť bolesť a bolesti z minulosti.
Výborný spôsob, ako si precvičiť všímavosť, je sedieť nehybne s hrozienkou v dlani. Cítiť hmotnosť hrozienka. Pretočte ho medzi prstami a ucítite textúru a hrebene. Vonia hrozienka. Zameraním sa na hrozienka ste prítomnejší v prítomnosti. Aplikujte túto prax na všetko, k čomu v živote pristupujete. Ak nemáte hrozienka, zamerajte sa na prostredie, svoje dýchanie a zmyslové vnemy
Krok 6. Pamätajte si, že svet vás nechce šikanovať
Zamerajte svoju pozornosť na to, aby ste boli otvorenejší voči možnostiam a obmedzili automatické negatívne myšlienky.
Ak dokážete zmeniť svoj uhol pohľadu a brať veci také, aké sú, možno si uvedomíte, že niekto, kto zabudne na rande na kávu, sa vám nesnažil ublížiť, ale mohol mať nečakanú núdzovú situáciu a zabudol vám zavolať
Krok 7. Cvičte vďačnosť
Štúdie ukázali, že kľúčom k šťastiu je vďačnosť. Vďačnosť zvyšuje vašu odolnosť a zlepšuje vašu imunitu, takže sa budete cítiť oveľa odolnejší voči všetkým výzvam, ktoré na vás život kladie.
Píšte si denník vďačnosti. Každý večer pred spaním si spíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Tento zoznam si skontrolujte vždy, keď je život veľmi ťažký
Krok 8. Skúste sa naučiť odpúšťať sebe aj druhým
Zistite, či odpor, ktorý v sebe prechovávate alebo váš smútok, plní vo vašom súčasnom živote pozitívnu funkciu. Ak nie, zanechajte minulosť a žite účelnejšie v prítomnosti.
- Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo by ste sa mohli na seba hnevať, a potom si zoznamom prejdite, ako keby ste boli výskumník, a nechajte pocity prichádzať a odchádzať. Buď k sebe milý.
- Rozvíjajte empatiu pre ostatných. Ak sa cítite zranení slovami alebo správaním niekoho iného, skúste sa vžiť do kože tejto osoby. Vyrovnať sa s niekým, kto vám práve ublížil, môže byť náročné, ale vzhľadom na jeho perspektívu a to, čo práve prežíva, môže ísť o upokojujúce a rozumné cvičenie.
Krok 9. Naučte svoje deti byť odolné
Aj malé deti sa môžu naučiť zvládať ťažké životné obdobia. Ukážte im, ako riešiť problémy. Naučte ich, že robiť chyby je normálne a sú to príležitosti na učenie sa.
Naučte svoje deti empatii. Viac empatie pre ostatných automaticky znižuje negatívne myšlienky a zvyšuje mentálnu odolnosť
Metóda 3 z 3: Pretvorte svoje fyzické návyky
Krok 1. Usmejte sa
Smiech zmierňuje stresové situácie, uvoľňuje endorfíny na stimuláciu mysle a tela a zlepšuje váš imunitný systém.
- Smiech je skutočne najlepší liek. Skúste si dať terapiu smiechom. Pozrite si „Patch Adams“alebo zábavný film, ktorý máte radi, alebo si zájdite do zábavného divadla s priateľmi.
- Skúste jogu smiechu. Ľudia na celom svete cvičia jogu smiechu na uzdravenie mozgu, tela a ducha.
Krok 2. Napíšte to
Štúdie ukázali, že vyjadrenie svojich pocitov slovami vám pomôže zvládnuť emócie, a tým zastaviť negatívne pocity. Zverenie svojich myšlienok do novín môže priniesť emocionálne uvoľnenie a zmierniť bolesť.
Veďte si osobný denník, píšte si listy, ktoré nikdy nebudete posielať, ani o ťažkých časoch nebudete písať blog
Krok č. 3. Zostaňte v kontakte
Zostaňte v spojení s rodinou a priateľmi, ktorí sú tu pre vás v ťažkých časoch. Pretože priznať si, že máte problém, často vyžaduje veľkú odvahu, súčasťou vašej odolnosti je vedieť požiadať o pomoc a prijať ju.
Zapojte sa do sociálnych aktivít ako spôsob, ako zostať v kontakte s ostatnými. Napríklad si nájdite miesto stretnutia alebo si vytvorte rozvrh pravidelného háčkovania s priateľmi
Krok 4. Držte sa diéty, ktorá vám navodí dobrú náladu
Vedecký výskum ukázal, že niektoré potraviny majú vplyv na váš mozog a náladu. Od čokolády po Omega-3 mastné kyseliny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v rybách, vaša strava ovplyvňuje vaše zdravie, preto sa snažte jesť správne potraviny, aby ste sa pripravili na životné výzvy.
Jeden z najviac odporúčaných diétnych plánov, ktoré by ste mali dodržiavať, je DASH diéta. Diéta DASH, skratka pre dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie, sa zameriava na obmedzenie soli a tým udržanie krvného tlaku na zdravej úrovni, čo je obzvlášť dôležité, pretože hypertenzia (alebo vysoký krvný tlak) je tiež známa ako „tichý zabijak“. '. Prirodzenou kontrolou krvného tlaku ste dostatočne zdraví, aby ste sa dokázali vyrovnať so životnými bojmi
Krok 5. Cvičte pravidelne, aby ste si zlepšili náladu, načerpali viac energie a zostali zdraví
Zostať aktívny môže znížiť úzkosť a starosti, stres a podráždenie.