Hnev je bežná emócia a môže sa ľahko zmeniť na hnev, takže pravdepodobne zažijete priateľa, člena rodiny alebo partnera, ako sa snaží zvládnuť svoj hnev. Môžete mu v prvom rade pomôcť tým, že budete ovládať svoje vlastné emócie, pretože ak sa rozčúlite, pravdepodobne problém ešte zhoršíte. Potom, čo primerane zareagujete a upokojíte hnev, sa ho pokúste motivovať k hľadaniu pomoci s vyčíňaním. Mať temperamentného milovaného človeka môže byť stresujúce, takže sa starajte aj o seba.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie napätia v danom okamihu
Krok 1. Vo vypätých situáciách zostaňte pokojní
Ak sa váš milovaný rozhnevá, jediný spôsob, ako môžete situáciu efektívne zneškodniť, je ovládať svoj vlastný hnev. Strata chladu to len zhorší. zhlboka sa nadýchnite bruchom. Potichu napočítajte do 100 alebo si kvapnite trochu vody na tvár, aby ste si vyčistili hlavu.
Krok 2. Hovorte rovnomerným, miernym tónom
Znížte hlas tak, aby bol tesne nad šepotom. Pomáha vám to zostať v pokoji bez kriku, ale tiež to posilňuje správnu komunikáciu. Váš blízky bude pravdepodobne nasledovať to isté a začne hovoriť nižším, pokojnejším hlasom.
Krok 3. Venujte plnú pozornosť počúvaniu
Mnoho nahnevaných ľudí sa stáva touto cestou, pretože majú pocit, že ich nikto nepočúva. Vypnite rozhnevaný prepínač svojho milovaného tým, že mu venujete 100% svojej pozornosti. Otočte svoje telo k druhej osobe a počúvajte ju bez prerušenia.
Dobrý poslucháč môže situáciu úplne zmierniť. Uistite sa, že venujete pozornosť základnému problému
Krok 4. Prejavte súcit s druhou osobou
Váš milovaný sa môže nahnevať, pretože si nemyslí, že je vypočutý alebo pochopený. Ukážte, že beriete skúsenosti toho druhého vážne a rešpektujete názor toho druhého.
Ukážte svoje porozumenie pomocou reflexných techník. Môže to znieť takto: „Vidím, prečo si naštvaný, pretože k tebe bol pokladník hrubý“alebo „Myslím, že problému rozumiem. Cítiš sa prehliadaný. “
Krok 5. Nastavte si svoje hranice
Trvajte na tom, aby sa k vám váš nahnevaný milenec správal s rešpektom. Pokojným a chladným spôsobom povedzte niečo ako: „Odchádzam, ak neprestaneš kričať“alebo „Nebudem pokračovať v tejto konverzácii, ak začneš karhať“.
Akonáhle je hranica objasnená, buďte pevní a dodržte svoj sľub, ak osoba prekročí hranicu
Krok 6. Na prediskutovanie problému použite vyhlásenia „I“
Vyhnite sa kritike alebo obvineniu, preto používajte vyhlásenia „ja“, ktoré vyjasňujú vaše potreby bez toho, aby ste niekoho obviňovali. Tieto vyhlásenia neútočia na druhú osobu, ale dajú vám vedieť, čo si o tejto záležitosti myslíte.
Napríklad namiesto toho, aby ste na mňa neustále kričali! povieš niečo ako „Vystraší ma, keď kričíš. Môžeme sa pokúsiť hovoriť trochu tichšie? '
Krok 7. Odolajte nutkaniu poradiť
Nahnevaní ľudia často považujú radu za kritiku, takže sa nepokúšajte ich problém vyriešiť. Len aktívne počúvajte. Ak sa chcete pokúsiť zistiť, či sa váš milovaný chce iba vyventilovať alebo potrebuje riešenie, opýtajte sa - potom, ako daná osoba skončí rozhovor.
- Môžete sa opýtať: „Chcete s týmto problémom pomôcť alebo sa chcete len porozprávať?“než sa pokúsite poradiť. Môžete však tiež povedať: „Chápem váš hnev. Ako môžem pomôcť?'
- Ak vás váš milovaný považuje za často kritických, uložte si svoje riešenia na inokedy, keď vychladne.
Krok 8. Ak potrebujete, urobte si prestávku
Ak sa pri komunikácii s nahnevanou osobou cítite napadnutí alebo zdrvení, požiadajte o oddychový čas. Môžete si povedať: „Nemyslím si, že sa dohodneme, ak na seba budeme stále kričať. Počítajme obaja do 10, dobre? “Choďte niekam, kde sa cítite bezpečne a môžete ovládať svoje vlastné emócie.
Počúvajte príjemnú hudbu, sledujte šialené video na YouTube alebo zavolajte niekomu, kto vás má tendenciu upokojiť
Metóda 2 z 3: Inšpiratívna zmena
Krok 1. Zamerajte sa na problém, nie na osobu
Porozprávajte sa a dajte svojmu blízkemu vedieť, ako na vás jeho nahnevané správanie vplýva, bez toho, aby to vyzeralo, že oni sú tým problémom. To zvyšuje šancu, že s vami druhá osoba bude spolupracovať a ukáže, že vám to robí starosti.
- Povedzte niečo ako: „Všimol som si, že si v poslednej dobe veľmi nahnevaný. Bráni kontaktu medzi nami, ako sme boli zvyknutí. Cítil by som sa lepšie, keby si o tom s niekým hovoril. '
- Hľadaj vzorce, ktoré človeka hnevajú, a identifikuj základné problémy. Ak sa napríklad ten druhý často hnevá, keď ho ľudia ohovárajú, potom môže byť zásadným problémom porušenie vlastného súkromia.
- Akonáhle identifikujete základný problém, môžete mu pomôcť vyvinúť stratégie alebo stanoviť hranice zvládania. Ak si napríklad osoba veľmi cení súkromie, môžete ho varovať, aby nezdieľal so svojimi kolegami osobné informácie, ak to vedie k ohováraniu v kancelárii.
Krok 2. Uvedomte si stupnicu hnevu
Hnev zvyčajne nezačína hnevom. Môže to začať ako mrzutosť, ktorá prechádza do frustrácie, podráždenia, hnevu a hnevu. Naučte sa rozpoznávať známky obťažovania u svojho blízkeho, aby ste mohli pomôcť situáciu eskalovať skôr, ako bude príliš výbušná.
Ak sa zdá, že váš milovaný okamžite hnevá alebo hnevá a preskočil predchádzajúce fázy, bolo by prospešné získať odbornú pomoc pri identifikácii spúšťačov a osvojiť si intervenčné stratégie na zmiernenie vlastného hnevu
Krok 3. Ponúknite sprevádzanie osoby, ak ide k profesionálovi
Nehovorte svojmu blízkemu, aby získal pomoc, bez toho, aby ste mu ponúkli svoju podporu. Ukážte, že ste ochotní pomôcť nájsť terapeuta alebo absolvovať kurz zvládania hnevu. Ponúknite im, že ich vezmete na sedenia a sadnete si do čakárne, ak druhá osoba chce.
Krok 4. Starostlivo si vyberte svoje bitky
Pokrok neurobíte, ak máte tendenciu kňučať nad problémom hnevu svojho milovaného. Navyše nie každý problém si vyžaduje nesúhlas. Pri riešení problémov sa snažte byť selektívny. Vyberte si konflikt podľa toho, či sa domnievate, že boli prekročené vaše hranice.
Tiež si vyberte svoje bitky podľa načasovania. Skúste diskutovať o ťažkých problémoch, keď je váš milovaný pokojný, rozvážny a relatívne pozitívne naladený
Krok 5. Povzbuďte svojho blízkeho, aby znížil úroveň svojho stresu
Ľudia, ktorí sú v strese, sa častejšie rozhnevajú, pretože stres poháňa hnev. Ak má váš milovaný nižšiu úroveň stresu, dosiahnutie štádia hnevu bude trvať dlhšie. To vám poskytne viac času na rozpoznanie prvých príznakov hnevu a podniknutie opatrení na jeho upokojenie.
Váš milovaný môže skúsiť meditáciu, jogu, cvičenia, dychové cvičenia alebo iné stratégie na zvládnutie vlastného stresu
Krok 6. Buďte trpezliví
Práca s milovanou osobou, ktorá má problémy s hnevom, je ako valčík: urobíte takmer toľko krokov späť, ako dopredu. Skúste začať s osobou trpezlivo, keď začne chápať, že je problém s hnevom.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Dôverujte dobrému priateľovi
Poskytovanie podpory niekomu s problémami hnevu môže byť vyčerpávajúce. Uistite sa, že získate podporu sami tým, že požiadate o pomoc blízkych priateľov a rodinu. Požiadajte ich, aby vás vypočuli, keď diskutujete o problémoch, alebo vás len rozptýlili, ak o tejto záležitosti nechcete hovoriť.
Neohovárajte nahnevaného človeka a nehovorte o jeho problémoch. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo musíte urobiť, aby ste sa upokojili
Krok 2. Trávte čas so šťastnými ľuďmi
Ak sú všetci vo vašom sociálnom kruhu nahnevaní, môžete sa nahnevať aj vy. Dôvodom je, že ľudia majú tendenciu napodobňovať správanie ľudí okolo seba. Uistite sa, že máte dobre zaoblený sociálny kruh, ktorý zahŕňa všeobecne šťastných alebo optimistických ľudí.
Krok 3. Cvičte starostlivosť o seba
Nahnevané prostredie vás môže stresovať alebo znepokojovať. Bojujte so stresom pravidelnými aktivitami starostlivosti o seba, ako je masáž, počúvanie upokojujúcej hudby, napustenie si teplého kúpeľa alebo relaxačné cvičenia jogy.
Je v poriadku chcieť podporovať svoju milovanú osobu, ale snažte sa vyhradiť si pár dní v týždni nejaký „čas na mňa“na výživné činnosti na dobitie energie
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory riadenia hnevu
Ďalším spôsobom, ako získať podporu, je nájsť ostatných, ktorí chápu, čo prežívate. Nájdite skupiny na podporu zvládania hnevu vo svojej oblasti a zvážte účasť na niekoľkých stretnutiach.
Možno sa vám uľaví, keď počujete, že iní majú podobné skúsenosti. Navyše môžu mať užitočné rady, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým
Krok 5. Keď hnev začne byť násilný, vyhľadajte pomoc
Keď sa váš milovaný stane násilným, nezostáva vám nič iné. Nikdy nie je dobré zraniť niekoho iného od hnevu. V tom prípade by ste mali sústrediť svoju energiu na to, aby ste sa udržali v bezpečí. Ak je to možné, oblasť opustite. Zavolajte priateľovi, členovi rodiny alebo sa anonymne porozprávajte s niekým z linky dôvery.
- Ak sa váš manžel alebo manželka stane násilným, kontaktujte bezpečný dom na tel: 0800 2000
- Ak ste dieťa a bojíte sa dospelého s násilnými sklonmi, kontaktujte Bezpečný domov (tel: 0800 2000) alebo Kindertelefoon (tel: 0800 0432).