Tiež by ste chceli byť trochu sebavedomejší? Je veľmi možné získať viac sebavedomia. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že sebavedomie je kombináciou sebavedomia a efektivity, pokiaľ ide o seba. Skúste veriť v seba, v to, čo dokážete a vo svoje ciele. Tak sa dokážete ľahšie vyrovnať s problémami a stresom a výrazne zvýši vaše sebavedomie. Uistite sa, že máte v živote pozitívny prístup, stanovte si pre seba merateľné ciele a obklopte sa ďalšími sebavedomými a nápomocnými ľuďmi. Tak budete čoskoro na dobrej ceste k zvýšeniu sebavedomia.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Definujte svoje ciele
Krok 1. Uveďte všetky svoje silné stránky
Je to veľmi jednoduchý príkaz, ktorý vám pomôže myslieť na seba pozitívnejšie, čo je veľmi dôležité, ak si chcete zachovať sebavedomie. Samozrejme, ako každý iný, aj vy máte body, v ktorých sa musíte ešte zlepšiť, ale často je nedostatok sebavedomia spôsobený nízkym sebavedomím. Zoznam pozitív vo vašom živote vám môže pomôcť prehliadnuť tých pár negatívnych vlastností, ktoré máte. Tu je niekoľko príkladov:
- Talenty alebo schopnosti: Nemusí to byť vôbec konkurencieschopné. Znamená to jednoducho uznať, že ste talentovaní alebo dobrí v niečom, napríklad v určitom športe, umeleckej forme, podnikaní alebo že ste kreatívni.
- Osobné vlastnosti: Napíšte všetko o svojej osobnosti, na ktoré ste hrdí. Môžete sa napríklad vidieť ako pracant, ako niekto, kto sa dokáže dobre starať o ostatných, alebo ako niekto s bohatou predstavivosťou.
- Veci, ktoré ste dosiahli: Sú to veci, ktoré ste dokázali a ste na ne hrdí. Možno ste vystupovali na koncerte, hovorili ste pred veľkým publikom, napiekli ste narodeninovú tortu alebo ste súťažili v behu.
Krok 2. Pokúste sa porozumieť svojmu nedostatku dôvery
Nízke sebavedomie často vzniká, keď máte pocit, že vás ľudia vo vašom živote nepodporujú a nepočúvajú. Začína sa to často v ranom detstve a vyplýva to zo spôsobu interakcie s vami a vašimi členmi rodiny. Vaši rodičia boli možno príliš kritickí alebo prísni alebo vás často trestali. To vám môže zabrániť v rozvoji sebavedomia a môže byť základom pre neistých, váhavých alebo ustráchaných dospelých s nízkym sebavedomím. Na druhej strane rodičia, ktorí nadmerne chránia svoje deti, tiež nie sú prospešní pre rozvoj, pretože takíto rodičia nedávajú svojim deťom možnosť skúšať, robiť chyby, skúšať znova a nakoniec uspieť. Verzia pre dospelých sa bojí vyskúšať čokoľvek nové zo strachu zo zlyhania.
- Napríklad, ak boli vaši rodičia vždy kritickí voči vášmu výkonu v škole, mohli by ste dospieť v domnení, že nie ste múdri alebo že v živote nikdy nebudete schopní uspieť. Môžete uveriť, že si ostatní myslia, že nie ste inteligentní alebo tvrdo nepracujete.
- Alebo ak vás rodičia v detstve nikdy nenechali nikam ísť samého, pretože sa báli, že zablúdite alebo vás unesú, potom ako dospelý budete ťažko chodiť do neznámych miest. Pravdou je, že tým, že zlyháme alebo sa stratíme, sa dozvedáme viac.
Krok 3. Napíšte si, aké sebavedomie si chcete vybudovať
Chcete byť sebavedomejší v rozhovore s inými ľuďmi? Ak máte hovoriť na verejnosti? Napíšte si oblasti, v ktorých chcete byť sebavedomejší. Tak bude váš plán na zvýšenie sebavedomia jasný.
Môžete napríklad napísať, že počas skupinového projektu musíte pred triedou prednášať. Alebo si napíšte, že by ste chceli byť sebavedomejší pri kolektívnom športe alebo pri určitej aktivite
Krok 4. Vytvorte jednoduchý akčný plán
Akonáhle budete vedieť, v ktorej oblasti chcete získať väčšiu dôveru, rozhodnite sa konkrétnym spôsobom, ako v tejto oblasti zvýšite svoju dôveru. Možno budete chcieť napísať kroky svojho akčného plánu. Začnite v malom a postupne sa prepracujte k náročnejším situáciám alebo interakciám.
- Napíšte si napríklad, že sa dnes chcete porozprávať s aspoň jednou osobou v triede. Alebo položte otázku počas hodiny alebo inej skupinovej aktivity. Potom precvičte rozhovor s viacerými ľuďmi alebo položením ďalších otázok. Cvičenie je nepostrádateľnou súčasťou, pokiaľ ide o zvýšenie sebavedomia.
- Môžete sa napríklad pokúsiť pozvať na budúci rok na tri pracovné pohovory alebo sa prihlásiť do dvoch nových študijných programov. Váš akčný plán však môže byť aj oveľa menší. Možno je vašim cieľom ísť raz týždenne von s priateľmi alebo sa zúčastniť hodiny niečoho, čo vás zaujíma.
Krok 5. Stanovte si pre seba malé a merateľné ciele
Svoje ciele vždy rozdeľte na podrobné menšie kroky. Vďaka tomu budete mať prehľad o tom, aký pokrok ste už urobili. A pri týchto malých úspechoch sa budete hneď cítiť istejšie. Zaistite, aby boli ciele uskutočniteľné a dosiahnuteľné.
- Merateľný cieľ s niekoľkými krokmi môže byť napríklad takýto: „Kroky: trénujte šesť mesiacov, potom zabehnite polmaratón a potom ďalšie tri mesiace trénujte. Konečný cieľ: odbehnúť celý maratón. '
- Vždy si zapíšte svoje ciele a naplánujte si, ako ich dosiahnete. Tak zvýšite šancu, že sa k vám dostane. Ak pôjde cesta do tuhého, premyslite si svoj cieľ alebo sa pokúste premýšľať o tom, čo ste sa už naučili, než sa pohnete ďalej.
Metóda 2 zo 4: Buďte sebavedomejší
Krok 1. Zhromaždite všetky potrebné informácie
V závislosti od oblasti, v ktorej chcete byť sebavedomejší, vyhľadajte potenciálne užitočné zdroje. Zvážte, či budete na dosiahnutie svojich cieľov potrebovať seriózne školenie alebo vzdelanie. Nakoniec je dosť ťažké cítiť sa dostatočne sebavedomo, aby ste mohli lietať s lietadlom, ak ste nikdy neabsolvovali lekciu lietania alebo ste nesedeli na sedadle pilota. Absolvovanie oficiálneho kurzu vám môže tiež poskytnúť veľa príležitostí na precvičenie, čo je samo o sebe vynikajúci spôsob, ako sa stať sebavedomejším.
Zvážte nájdenie mentora, absolvovanie kurzu alebo čítanie kníh alebo článkov na tému, aby ste sa o nej dozvedeli viac. To vám poskytne znalosti a zdroje na dosiahnutie vášho cieľa
Krok 2. Zostaňte pozitívni a optimistickí
Aby ste sa stali sebavedomejšími, musíte sa sústrediť na svoj cieľ a zostať pozitívny. Ak ste neustále kritizovaní alebo si nikto nevšimne vaše úsilie, môžete sa rýchlo nechať odradiť. Kedykoľvek máte pochybnosti alebo máte negatívnu myšlienku, snažte sa ich previesť na pozitívne vyhlásenia alebo výzvy. Vytvorte si rituály a rozvíjajte pozitívne rozhovory alebo pozitívne potvrdenia.
- Napríklad každé ráno pri čistení zubov sa na seba pozrite do zrkadla, usmejte sa a povedzte: „Dnešný deň využijem naplno a zaslúžim si byť sebavedomá!“
- Robte veci, ktoré vás skutočne bavia. Počúvajte hudbu, choďte na výstavu, hrajte futbal alebo behajte s priateľmi. Skúste zistiť, čo vás skutočne baví a robte to často. Tak pomôžete zabrániť tomu, aby sa tieto negatívne myšlienky vracali.
Krok 3. Vybudujte sieť pre vzájomnú podporu
Negatívne prostredie je najlepší spôsob, ako si zničiť sebavedomie. Obklopte sa ľuďmi, ktorí podporujú vaše úsilie. Tak budete mať slobodu cvičiť tie zručnosti, ktoré vám dodajú väčšiu dôveru, bez toho, aby vás hodnotili ľudia okolo vás. Dajte ľuďom vo vašej sieti vedieť, že sa pokúšate získať dôveru.
Ak vám je ťažko, neváhajte požiadať o pomoc alebo podporu priateľa alebo člena rodiny
Krok 4. Pripomínajte si pravidelne svoje prednosti
Vedieť, že máte pozitívne vlastnosti a talent, je samo o sebe veľmi dobré, ale ak ich nebudete každý deň zdôrazňovať a nebudete sa na tieto body ďalej zameriavať, rýchlo sa vrátite k starému modelu pochybovania o sebe a vždy seba kritizujete. Udržujte svoj zoznam silných stránok na ľahko prístupnom mieste, aby ste sa naň mohli často odvolávať. Recitujte mantru alebo tvrdenie, ktoré vám pripomína vaše pozitívne vlastnosti a schopnosti.
Napríklad vždy, keď idete na toaletu, pozrite sa na seba do zrkadla a povedzte o sebe niečo pekné. Tak budete mať na pamäti svoje prednosti a budete pozitívne pracovať na svojej sebadôvere. Kým si to uvedomíte, budete spokojní s tým, kým ste, a už sa nebudete báť názorov ostatných, čo je jedna z najdôležitejších dobrých vlastností niekoho, kto je skutočne sebavedomý
Krok 5. Riskujte úmyselne
Ak nie ste tak sebavedomí, pravdepodobne toľko neriskujete. Na druhej strane ľudia s veľmi veľkým egom často bezohľadne riskujú. Pokúste sa nájsť správnu rovnováhu a riskovať na základe svojich schopností a reality situácií. Dobre premysleným riskovaním si môžete zvýšiť sebadôveru.
Riskovať znamená pre každého niečo iné. Možno budete chcieť urobiť niečo sociálne, čo by vás inak vydesilo, alebo môžete riskovať konfrontáciou s priateľom, ktorý vás šikanuje. Dajte si šancu užiť si nové sociálne situácie alebo uniknúť škodlivým situáciám
Metóda 3 zo 4: Zostaňte si istí v ťažkých situáciách
Krok 1. Dokážete sa vysporiadať s odmietnutím
Skúste pochopiť, že odmietnutie je súčasťou života. Môže to bolieť, ale môžete sa zdvihnúť a pokračovať vo svojom živote. Naučte sa s tým zaobchádzať elegantne. Odpovedajte napríklad dôstojne a prijmite, že vás odmietli. Rešpektujte rozhodnutie toho druhého a bude z vás vyžarovať sebavedomie a budete pôsobiť sebavedomo.
Nevzdávaj sa. Len preto, že ten vzťah nevyšiel, alebo že si nedostal tú prácu alebo povýšenie, neznamená to, že by si to nemal skúsiť znova. Poučte sa z odmietnutia a pokračujte
Krok 2. Vedzte, čo máte robiť, ak vás šikanujú
Postavte sa za seba. Šikanovaní vás budú naďalej obťažovať, ak im dáte šancu. Namiesto toho sa postavte za seba a spoľahnite sa na podporu svojej siete. Vyrovnajte sa so šikanou tým, že budete sebavedomí a odvážni. Jasne povedzte násilníkovi, aby prestal.
Nikdy neprijímajte šikanovanie ako súčasť svojho života. Šikanovanie je nesprávne a máte právo žiť život bez šikanovania, aj keď to znamená hovoriť so šéfom alebo riaditeľom školy, aby ste situáciu zmenili
Krok 3. Uistite sa, že prežijete pracovný pohovor
Sebavedomie je nevyhnutné, pokiaľ ide o úspešný pracovný pohovor. Zamestnávatelia neustále hľadajú ľudí, ktorí pôsobia sebavedomo a majú správne schopnosti. Mnoho ľudí je z takej dôležitej udalosti ľahko ohromených a nervóznych, ale jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je predstierať sebavedomie. Čím pohodlnejšie sa stanete, tým viac budete relaxovať, kým nezískate skutočne sebavedomý postoj.
Počas rozhovoru počúvajte seba a vyhodnoťte, ako sa veci vyvíjajú. Pri odpovediach na otázky neseďte. Namiesto toho sa pokúste skutočne porozprávať s osobou, s ktorou robíte rozhovor, a dajte jej vedieť, aké sú vaše ciele. Tak sa stanete niekým, kto vie, čo chce a kto je sebavedomý
Krok 4. Vedieť hovoriť pred publikom
Boli napísané celé knihy o tom, ako pripraviť a predniesť úspešnú prednášku, ale ako väčšina foriem ľudskej interakcie je jedným z najdôležitejších prvkov úspešného verejného prejavu sebavedomie. Zvážte niektoré z nižšie uvedených trikov, aby ste sa stali sebavedomejšími:
- Buď vtipný. Humor má relaxačný účinok nielen na vás, ale aj na vaše publikum, a môže zbaviť akéhokoľvek napätia. Humor môže tiež spôsobiť, že sa vaše publikum bude viac angažovať a viac vám dôverovať.
- Vyjadrite sebavedomie. Aj keď sa necítite sebavedomo, používajte sebavedomé gestá a výšky. Hovorte nahlas a jasne a pomocou rúk ukážte na svoje hlavné argumenty. Snažte sa nevisieť, nemumlať ani neprekrížiť ruky.
- Nadviažte očný kontakt. Toto je spôsob, akým zapojíte svoje publikum do toho, čo hovoríte, a budete pôsobiť sebavedomejšie. Skúste nájsť ľudí, ktorí sa skutočne zapájajú do vašich rozhovorov, a zamerajte sa na týchto ľudí, nie na tých, ktorých to zrejme nezaujíma.
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Uvedomte si dôležitosť osobnej starostlivosti
Keď je niekto neistý, jeho postoj k osobnej starostlivosti často klesne do bodu, kedy si povie: „Kto sa o to vôbec stará?“Musí ti to byť jedno Ak sa necháte zbabrať vo veciach, ako je hygiena, zdravie a zvládanie času, môžete si byť istí, že o sebe budete mať oveľa nižšiu mienku, pretože vaše ideálne ja sa bude naďalej zmenšovať. Vystúpte zo svojej reality.
Lepšia starostlivosť o seba preruší začarovaný kruh a dodá vašej sebadôvere obrovskú podporu
Krok 2. Venujte zvýšenú pozornosť svojej osobnej hygiene
Vyhraďte si každé ráno určitý čas na telesnú starostlivosť. Osprchujte sa, umyte si tvár, prezlečte sa do čistého oblečenia a čohokoľvek, čo potrebujete, aby ste sa na deň pripravili. Akonáhle je čas vyraziť von, budete sa cítiť istejšie ako obvykle.
Vykonajte rutinu každý deň, aby ste sa cítili sebaisto
Krok 3. Dávajte pozor na svoje zdravie
Jednoducho povedané, udržiavajte zdravú výživu s celozrnnými výrobkami, ovocím, zeleninou, mliečnymi výrobkami a chudými bielkovinami. Buďte striedmy s alkoholom, tučnými jedlami a prejedaním sa. Uistite sa, že máte počas týždňa dostatok pohybu.
Prestaňte fajčiť, najmä ak ste fajčenie používali ako spôsob, ako sa v sociálnych situáciách cítiť menej neisto. Zvýšte svoje sebavedomie tým, že s tým prestanete
Krok 4. Udržujte spánkový rytmus pod kontrolou
Udržať pravidelný spánkový režim môže byť náročné, najmä ak ste ešte v škole alebo študujete. Skúste urobiť maximum, aby ste každú noc chodili spať v rovnaký čas a každé ráno vstávali v rovnaký čas. Skúste vstať aspoň hodinu, kým budete musieť ísť do školy alebo do práce.