Každý chce žiť šťastný život. Aj keď rôzni ľudia môžu mať rôzne definície úspechu a šťastia, v niektorých veciach sa zhodujú takmer všetci. Podľa rôznych štúdií nie je dôležité, kde ste začali svoj život, ale najdôležitejšie je, ako žijete svoj dospelý život. Peniaze alebo byť šťastný v mladšom veku sú menej dôležité. Naučiť sa žiť lepšie a myslieť pozitívnejšie na svet okolo seba vám pomôže urobiť váš život šťastnejším a zmysluplnejším.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Majte zdravší život
Krok 1. Buďte voči sebe menej negatívni
Každý niekedy o sebe myslí negatívne. Aj keď si niektorí ľudia myslia, že je to motivujúce, štúdie ukazujú, že to spôsobuje stres, depresiu a horšie stratégie zvládania. Ak sa naučíte rozpoznávať negatívne myšlienky o sebe, rýchlejšie si všimnete, že myslíte negatívne a dokážete rýchlejšie prejsť na pozitívny spôsob myslenia. Niektoré formy negatívnych myšlienok sú:
- Filtrovanie - táto forma správania sa prejavuje, keď odfiltrujete všetky pozitívne stránky svojho života a sústredíte sa iba na tie negatívne. Príkladom je, ak ignorujete všetky dobré veci, ktoré ste v práci dosiahli, a namiesto toho myslíte iba na jeden problém, ktorý ste nedokázali vyriešiť.
- Prispôsobte sa - v tejto forme správania si všetko vyčítate. Ak beriete akúkoľvek kritiku ako kritiku alebo niečo, čo je vašou chybou, môže to byť aj prispôsobenie. Príkladom toho je, keď počujete svojich priateľov, že nemôžu prísť na večierok, a myslíte si, že nechcú prísť, pretože vás nechcú vidieť.
- Katastrofické myslenie - to znamená okamžite sa pripraviť na najhorší možný výsledok alebo okamžite predpokladať, že sa stane niečo zlé. Je to napríklad vtedy, keď si myslíte, že celý váš deň nebude dobrý kvôli maličkosti, ktorá sa pokazila.
- Polarizácia - to znamená, že vždy vidíte veci, ľudí alebo situácie ako vždy dobré alebo vždy zlé. Príkladom toho je, keď si myslíte, že ste zlý zamestnanec potom, čo ste mali zlý deň.
Krok 2. Myslite pozitívne
Pozitívne myslenie neznamená ignorovať zlé alebo otravné veci vo vašom živote. Jednoducho to znamená, že sa stretávate so všetkými situáciami vo svojom živote, či už dobrými alebo zlými, s pozitívnym a produktívnym výhľadom. Môžete sa snažiť každý deň byť pozitívnejší. Ak chcete začať pozitívne myslieť, môžete vyskúšať nasledujúce:
- Skúste preskúmať, na čo sa pozeráte negatívne, a zistíte, prečo
- Celý deň skúmajte svoje myšlienky a pocity
- Nájdite humor v každodenných situáciách a rozosmejte sa, aj keď ste rozrušení
- Zaistite zdravý životný štýl
- Buďte veľa okolo pozitívnych ľudí (a vyhýbajte sa negatívnym ľuďom)
- Buď k sebe milý. Dobrým pravidlom je nepovedať sebe nič, čo by ste nepovedali nikomu inému.
- Skúste vidieť pozitívnu stránku negatívnych situácií
- Predstavte si pozitívnejšiu budúcnosť a rozhodnite sa, čo potrebujete na to, aby sa táto budúcnosť stala realitou
Krok 3. Skúste všímavosť
Všímavosť rozvíja vedomie toho, kde sa nachádzate, čo robíte a čo v danej chvíli cítite alebo si všimnete. Cvičenie všímavosti môže zmierniť stres, znížiť úzkosť a depresiu a zlepšiť vašu náladu.
- Sústreďte sa na svoj dych. Uvedomte si fyzický pocit každého dychu prechádzajúceho vašimi nosnými dierkami, plnenie a vyprázdňovanie hrudníka a brucha a pocit nôh a chodidiel na stoličke alebo na podlahe.
- Vždy sa snažte používať svoje zmysly vo všetkom, čo robíte. Predtým, ako ich budete jesť, pozrite sa a ovoňte svoje jedlo. Možno to cítite rukami, aby ste cítili textúru. Skúste predpovedať, ako to bude chutiť a pomaly žujte, aby ste si ten zážitok užili naplno.
Krok 4. Jedzte zdravo
To, čo jete, môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite. Nemali by ste sa vyhýbať iba zlému jedlu. Mali by ste tiež získať dostatok vitamínov a živín zo všetkých hlavných skupín potravín. Uistite sa, že nejete príliš veľa alebo príliš málo.
- Väčšina dospelých by mala jesť 2 až 3 kusy ovocia denne. Alebo rovnako veľa čistej ovocnej šťavy.
- Dospelí by mali jesť 200 až 300 gramov zeleniny denne.
- Jedzte celé zrná namiesto spracovaných. Dospelí by mali jesť asi 200 gramov celozrnných výrobkov denne. To sa môže líšiť v závislosti od rôzneho veku, pohlavia a od toho, ako ste aktívni.
- Jedzte každý deň rôzne bielkoviny. Dospelí potrebujú asi 150 až 180 gramov chudých bielkovín denne. Môžu to byť morské plody, vajíčka, kura, tofu, fazuľa, orechy a semená.
- Vyberte si nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt, syry alebo sójové mlieko. Dospelí by mali denne vypiť asi 2 poháre mliečneho výrobku.
- Pite dostatok vody každý deň. Vo všeobecnosti by muži žijúci v miernom podnebí mali piť 3 litre vody a ženy 2,2 litra. Ak žijete v teplejšom podnebí alebo ak veľa cvičíte, mali by ste piť viac vody, aby ste nahradili pot.
Krok 5. Dobre zvládajte stres
Stresovým situáciám sa úplne nevyhnete, ale môžete nájsť spôsoby, ako ich odbúrať. Môžete vyskúšať relaxačné techniky ako meditáciu, vizualizáciu, Tai Chi, jogu alebo hlboké dýchanie.
- Zhlboka sa nadýchnite dýchaním dovnútra a von z membrány (pod hrudným košom) namiesto plytkého dýchania z hrudníka. Pokúste sa vyvinúť vzor vo svojich dychoch. Napríklad 5 -krát sa nadýchnite, 5 -krát zadržte dych a 5 -krát vydýchnite.
- Meditujte pohodlným sedením na mieste, kde nie je veľa rušivých vplyvov. Zhlboka sa nadýchnite a snažte sa sústrediť na dýchanie. Zbavte sa všetkých myšlienok, ktoré sa objavia, bez toho, aby ste ich posudzovali alebo o nich premýšľali.
- Vizualizáciou upokojíte svoje myšlienky a zlepšíte náladu. Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si pokojné, relaxačné prostredie alebo situáciu.
Krok 6. Rozvíjajte zdravý životný štýl
Okrem toho, že sa zdravo stravujete, je tiež dôležité, aby ste viedli zdravý a aktívny život. To, ako sa staráte o svoje telo v ranom a strednom veku, môže mať veľký vplyv na vaše zdravie v neskoršom veku.
- Cvičte pravidelne. Odborníci odporúčajú, aby ste si dopriali aspoň 150 minút mierneho kardio tréningu alebo 75 minút ťažkého kardio tréningu týždenne. Skúste tiež cvičiť silové cvičenia (napríklad dvíhanie závaží) aspoň 2 krát týždenne, aby ste mohli naplno cvičiť.
- Nefajčite ani neprestaňte fajčiť, ak už fajčíte. Na odvykanie vám môžu pomôcť výrobky ako nikotínová guma alebo náplasti. Pomôcť vám môže aj návšteva podpornej skupiny alebo požiadanie rodiny a priateľov o pomoc, ak chcete s fajčením prestať.
- Majte iba bezpečný sex a vždy používajte kondóm.
Metóda 2 zo 4: Nájdite svoj zmysel života
Krok 1. Zistite, čo je pre vás najdôležitejšie
Každý má veci, ktoré považuje v živote za veľmi dôležité. Nemyslite na fyzické alebo materiálne veci, ale myslite viac na veci, ktoré dávajú vášmu životu zmysel. Bežné veci, ktoré dávajú zmyslu života, sú:
- Dobročinnosť
- Rodina
- Priateľstvo alebo spojenie
- Súcit
- v niečom vyniknúť
- Viera
Krok 2. Nájdite si kariéru, ktorá je pre vás náročná
Osobný rast vám môže poskytnúť pocit zmyslu a účelu. Jeden z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je nájsť si kariéru, ktorá je náročná a umožňuje vám rásť.
- Zistite, pre čo ste zanietení. Začnite tým, že zistíte, aké sú vaše štandardy a hodnoty. Vážite si súcit a dobročinnosť? Možno je pre vás dobrá kariéra, kde pomáhate druhým ľuďom.
- Vykročte zo svojej komfortnej zóny. To, že sa vám práca darí, neznamená, že z nej máte pocit uspokojenia alebo uspokojenia. Skúste nájsť svoju vášeň dobrovoľníctvom a ak sa vám to páči, skúste z toho urobiť prácu na plný úväzok.
- Mať prácu, ktorá vám prináša uspokojenie, vám pravdepodobne dáva väčší zmysel, ako mať veľa peňazí. Samozrejme, musíte si vedieť zarobiť na živobytie, ale dôležitejšie je, aby ste mali cieľ, než aby ste si mohli kúpiť veľa zbytočných vecí.
Krok 3. Zamyslite sa nad duchovným životom
Byť duchovný môže znamenať byť náboženským, ale spiritualita nemusí mať nič spoločné s organizovaným náboženstvom. Môžete veľmi dobre viesť duchovný život bez toho, aby ste sa niekedy označovali za náboženské. Aj keď náboženstvo je pre niektorých ľudí veľmi uspokojujúce.
- Zamyslite sa nad svojimi činmi každý deň. Naučte sa ovládať svoje myšlienky, slová a činy a preberajte zodpovednosť za svoje správanie.
- Nájdite spôsoby, ako rozvíjať viac súcitu s ostatnými. Pomáhať ľuďom v núdzi. Nech už sú ich okolnosti akékoľvek.
- Zachovajte si nádej a pozitívny prístup, aj keď sa ocitnete v stresovej alebo tragickej situácii.
- Choďte do prírody. Príroda môže na ľudí pôsobiť veľmi upokojujúco a mnoho ľudí sa v prírode cíti duchovne šťastných. Vydajte sa na prechádzku lesom a vnímajte krajinu okolo seba. Prírodu vám môžete priniesť aj výsadbou záhrady alebo použitím izbových rastlín.
Krok 4. Nájdite zmysel pre komunitu
Byť súčasťou určitej komunity je pre vaše duševné zdravie veľmi dôležité. Môže vám to tiež poskytnúť pocit zmyslu alebo účelu vo vašom živote. Aj introverti často zisťujú, že byť súčasťou väčšej komunity je naplnením a zábavou.
- Nájdite skupinu, ktorej cieľ je príbuzný.
- Skúste dobrovoľníctvo s ľuďmi, ktorí majú rovnaké ideály ako vy.
- Pripojte sa do knižného klubu. Môžete komunikovať s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy, a zároveň vás baví umenie.
Metóda 3 zo 4: Zvládanie životných výziev
Krok 1. Postavte sa tomu, čo je pre vás ťažké
Môže sa zdať jednoduchšie vyhnúť sa výzvam, ale vyhýbanie sa svojim problémom povedie len k ďalším problémom. Výsledkom je, že máte pocit, že už nemôžete ovládať svoj život. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s výzvami a ťažkosťami vo svojom živote, je rozpoznať ich a niečo s nimi urobiť.
- Nevyhýbajte sa svojim problémom. Vysporiadajte sa s nimi hneď, ako nastanú, a akceptujte, že problémy vyžadujú vašu pozornosť.
- Spomeňte si na časy, keď ste sa už so svojimi problémami vysporiadali. Nepochybne vo vás zanechalo pocit odhodlania a sebavedomia. Pamätajte si to, keď narazíte na nové a väčšie problémy, a urobte si v tom pohodlie.
Krok 2. Buďte spokojní s tým, čo máte, a príliš nerozmýšľajte nad tým, čo chcete
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa cítiť naplnený, je prijať svoju situáciu takú, aká je (nech je akákoľvek náročná). Aj keď si môžete priať, aby bolo všetko jednoduchšie (napríklad mať viac peňazí, mať lepšiu prácu alebo byť zdravší), dodržiavanie toho, čo nemáte, vám život, ktorý máte, už vôbec neuľahčuje.
- Nezabudnite, že bez ťažkostí by ste menej ocenili aj dobré veci.
- Akceptujete svoj život taký, aký je, je jediný spôsob, ako si môžete skutočne vážiť všetko, čo máte. Buďte vďační za ľudí, ktorých vo svojom živote máte, bez ohľadu na to, aký ťažký život máte.
- Vedzte, že každý má vo svojom živote výzvy tak či onak. Žiadny život nie je dokonalý. Vďaka vytrvalosti a všímavosti sa váš život stane zmysluplným a šťastným.
Krok 3. Vnímajte problémy ako príležitosti
Nie je vždy ľahké vidieť pozitívnu stránku ťažkých situácií, ale je pravda, že ťažké situácie často vedú k väčšiemu vhľadu do seba, k novým perspektívam a k jasnejšiemu zmyslu svojho života.
- Nie je ľahké chápať svoje problémy ako príležitosti na rast, ale vďaka všímavosti a množstvu praxe čoskoro zistíte, že práve vaše výzvy vám pomôžu rásť a rozvíjať sa.
- Vždy majte na pamäti, že život je plný zmyslu. Aj keď vám je ťažko (vyhodili vás z práce alebo vám zomrel priateľ alebo člen rodiny) alebo dokonca trpíte fyzickými alebo zdravotnými problémami (napríklad chronickým ochorením alebo stratou končatiny), neznamená to, že váš život nemá žiadny účel. má viac.
- Skúste problémy vo svojom živote využiť ako motiváciu. Život so zdravotným problémom vám možno poskytne príležitosť zvýšiť informovanosť o tomto stave. Môžete dokonca nájsť liek na to.
- Aj keď problém nedopadne dobre, vyrastali ste ako človek a mali ste možnosť viac sa rozvíjať tak, že sa svojim problémom postavíte tvárou v tvár a pokúsite sa z nich poučiť.
Metóda 4 zo 4: Byť milujúcejšou osobou
Krok 1. Buďte vďační
Každý má veľa toho, za čo môže byť vďačný, ale v každodennom živote pomerne rýchlo zabúdame na príležitostné zamyslenie sa nad všetkým, za čo môžeme byť vďační. Prejavovaním väčšej vďačnosti vo všetkých situáciách, s ktorými sa vo svojom živote stretnete, sa môžete cítiť lepšie a cieľavedomejšie.
- Napíšte list niekomu, koho si vážite (rodič, priateľ, manžel / manželka, atď.) A dajte mu vedieť, prečo si ho vážite. Poďakujte tejto osobe za všetko, čo pre vás urobil, a ukážte jej, že si vážite ich priateľstvo.
- Píšte si denník, do ktorého si zapisujete veci, za ktoré ste vďační. Môžete písať o veľkých veciach, ale nezabudnite si zapisovať aj maličkosti. Možno dokonalá šálka kávy pripravená vo vašej obľúbenej kaviarni bola práve to, čo ste potrebovali, aby ste sa v ten sivý daždivý deň cítili lepšie. Často sú to maličkosti, ktoré majú zásadný vplyv na váš každodenný život.
- Zastavte sa na pekných miestach a veciach, s ktorými sa stretávate častejšie. Zastavte to, čo robíte, a vychutnajte si západ slnka alebo sa poprechádzajte trochu pomalšie svojim parkom a vychutnajte si farby listov.
- Podeľte sa o dobré správy a šťastné udalosti s ľuďmi vo svojom živote. Výskum ukázal, že zdieľanie dobrých správ s niekým, na kom vám záleží, vás môže urobiť šťastnejšími. A váš priateľ môže byť súčasťou vášho šťastia.
Krok 2. Rozpoznať a použiť konštruktívnu kritiku
Môže byť ťažké počuť, čo si o vás myslia iní ľudia, ale naučiť sa rozpoznať konštruktívnu kritiku a ako ju používať, vám môže pomôcť rozvíjať svoje schopnosti a pracovať na šťastnom živote.
- Majte na pamäti, že nie každá kritika je konštruktívna. Ak vám napríklad niekto po prezentácii povie, že ste urobili veľa chýb a bola to nuda, nie je to konštruktívna kritika. Je to priemerné a nedáva vám to šancu zlepšiť sa a dobre zvládnuť svoju nasledujúcu prezentáciu.
- Ak však spolužiak povie, že sa jej vaša prezentácia veľmi páčila, ale niekedy bolo pre vás ťažké ju sledovať, pretože ste hovorili tak rýchlo, je to konštruktívna kritika. Dostali ste kompliment a tieto informácie môžete použiť na zlepšenie ďalšej prezentácie.
- Ak dostanete kritiku, ktorá vás rozrušuje, urobte si chvíľku pre seba a potom zareagujte. Choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi alebo urobte niečo, čím by ste sa rozptýlili. Počkajte, kým nebudete menej emocionálni, a potom premýšľajte o tom, ako môžete kritiku využiť na zlepšenie seba.
Krok 3. Odpustite sebe aj druhým
Odpustenie je jednou z najťažších vecí, ktoré môžeš niekomu dať, keď ti ten človek ublížil. Ešte ťažšie je odpustiť si, ak ste urobili niečo zlé. Ale zadržiavanie hnevu, odporu alebo vlastnej viny môže veľmi poškodiť vaše duševné zdravie a vzťahy vo vašom živote.
- Všetci robíme chyby a často sa z nich učíme. Vďaka tomu je človek silnejší a starostlivejší.
- Odpustiť iným ľuďom neznamená, že by ste mali jednoducho zabudnúť na všetko, čo urobili. To tiež neznamená, že by ste mali nechať ostatných, aby chodili po vás. Znamená to jednoducho uznať, že niekto urobil chybu (vrátane vás) a dúfať, že sa z nej tento človek poučil. Zbavíte sa hnevu alebo odporu.
- Odpustiť druhým, keď urobili chyby, je často ľahké, ale oveľa ťažšie je odpustiť sebe. Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k iným ľuďom. Akceptujte, že ste len niekto, kto robí maximum a snažte sa poučiť zo svojich chýb.
Krok 4. Rozvíjajte súcit
Keď vyviniete viac súcitu, môžete sa stať lepším priateľom, starostlivejšou osobou a šťastnejším človekom. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že ak máte viac súcitu a lásky k druhým, lepšie porozumiete druhým ľuďom a tomu, prečo robia to, čo robia, a myslia si, čo si myslia.
- Rozpoznať seba v ostatných a rozpoznať ostatných v sebe. Vaše skúsenosti sa zvyčajne nelíšia od skúseností ostatných. Každý chce byť šťastný a zdravý a každý chce cítiť náklonnosť.
- Nechajte každého zažiť váš humor, vaše priateľstvo a vašu vrúcnosť.
- Usmievajte sa na ostatných ľudí. Môže to byť práve to, čo niekto potrebuje na prekonanie ťažkého momentu.
- Každý vo svojom živote čelí výzvam. Všetci sa každý deň dozvedáme viac o živote, takže je úplne normálne, že každý z času na čas urobí chybu.
- Buďte úprimne vďační za ostatných ľudí. Je to viac ako byť vďačný, keď pre vás niekto urobí niečo pekné. Musíte sa naučiť oceniť trpezlivosť, lásku a úsilie každého. Tiež od ľudí, ktorí s vami pracujú alebo ktorí pracujú pre vás.
Tipy
- Žiť šťastný život nemusí byť jednoduché. Možno vám to dá veľa práce a veľa nadhľadu. Ale nakoniec to stojí za to.
- Pracujte na svojom šťastnom živote každý deň. Po chvíli sa z techník stanú návyky a bude to jednoduchšie.
- Buďte vďační za všetkých vo svojom živote. Vytvorte si zoznam všetkých dobrých vecí a všetkých dobrých ľudí vo svojom živote a pamätajte, že váš život môže byť úžasný, ak máte správny prístup a podporu.