Samovražedné myšlienky môžu vzniknúť, keď sa vám pocity beznádeje, izolácie a zúfalstva stanú príliš. Bolesť vás môže premôcť natoľko, že samovražda sa zdá byť jediným spôsobom, ako sa oslobodiť od bremena, ktoré nesiete. Mali by ste však vedieť, že je k dispozícii pomoc, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so svojimi pocitmi. Kontaktovanie odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť zotaviť sa a vrátiť sa k šťastiu a radosti - bez ohľadu na to, aké nemožné to teraz môže vyzerať. Preštudovanie tohto článku je dobrým prvým krokom. Pokračujte v čítaní a zistite, ako získať pomoc.
Kroky
Časť 1 z 5: Zostaňte v bezpečí
Krok 1. Odložte akékoľvek plány
Sľúbte si, že budete čakať 48 hodín, kým niečo urobíte. Pamätajte si, že vaše myšlienky nemajú žiadnu silu nútiť vás konať. Extrémna bolesť môže niekedy brániť nášmu vnímaniu. Čakaním, kým začnete konať, dáte hlave čas, aby si všetko vyriešila.
Krok 2. Okamžite vyhľadajte odbornú pomoc
Samovražedné myšlienky môžu byť zdrvujúce a nie je dôvod, aby ste s nimi bojovali sami. Ak potrebujete pomoc od profesionála, zavolajte na 911 alebo na horúcu linku na prevenciu samovrážd. Zamestnávajú ľudí, ktorí sú školení a ochotní vás počúvať a môžu vás podporovať 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Samovražedné myšlienky a impulzy sú vážnymi problémami. Žiadosť o pomoc ukazuje silu.
- Tieto služby sú bezplatné a anonymné.
- Môžete tiež zavolať na číslo 112 alebo regionálnu pohotovostnú službu a požiadať o pomoc kompetentného odborníka.
Krok 3. Choďte do nemocnice
Choďte na pohotovosť, ak ste už zavolali pomoc a stále zažívate samovražedné myšlienky. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vás vzal do nemocnice, alebo zavolajte na číslo 911.
- V USA je nezákonné, aby vás pohotovostné služby v prípade núdze poslali preč, aj keď nemáte zdravotné poistenie alebo si to nemôžete dovoliť.
- Na holandskom zdravotnom preukaze môžete tiež hľadať inštitúcie GGZ vo vašej oblasti. Tieto centrá duševného zdravia vám môžu pomôcť, ak máte samovražedné myšlienky.
Krok 4. Zavolajte dôveryhodnému priateľovi alebo milovanej osobe
Riziko samovraždy je vyššie, ak ste sami so svojimi samovražednými myšlienkami. Nenechávajte si preto tieto myšlienky pre seba, ale podeľte sa o ne s ostatnými. Zavolajte niekoho, komu dôverujete a milujete, a podeľte sa s ním o svoje myšlienky. Niekedy vám práve rozhovor s dobrým poslucháčom môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi pocitmi a upokojiť vás. Zostaňte na telefóne alebo požiadajte osobu, aby prišla, aby ste neboli sami.
- Ak sa o svojich pocitoch porozprávate s niekým iným, môžete sa cítiť znepokojene alebo v rozpakoch. Vedzte, že ľudia, ktorí vás milujú, vás nebudú súdiť, ak sa s nimi podelíte o tieto pocity. Budú radi, že ste im zavolali; namiesto toho, aby ste sa pokúšali všetko vykopať sami.
- Nemôžete predvídať, kedy sa objavia nové príležitosti. Nie je možné vedieť, čo sa môže stať, ak budete čakať ďalšie dva dni. Ak budete teraz konať podľa svojich myšlienok, nikdy nezistíte, čo mohlo byť.
Krok 5. Počkajte na pomoc
Ak ste zavolali 911 alebo priateľovi, aby prišli, mali by ste sa zamerať na to, ako sa udržať v bezpečí, kým budete zatiaľ sami. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili, a opakujte si zvládajúce vyhlásenia („pomocné myšlienky“) pre seba. Tieto vyhlásenia si môžete dokonca zapísať, aby ste im vo svojej hlave dodali extra silu.
Príklady zvládajúcich tvrdení môžu zahŕňať: „Teraz hovorím o svojej depresii; nie ja, '' prekonám sa '', teraz mám len zlé myšlienky - nemôžu ma do ničoho nútiť '' 'Existujú aj iné spôsoby, ako môžem ovládať svoje pocity.'
Krok 6. Prestaňte používať alkohol a/alebo drogy
Môžete si myslieť, že myšlienky môžete vyčistiť pitím alkoholu alebo drogami. Pridanie týchto chemikálií do vášho tela však ešte viac sťaží jasné myslenie - presne to by ste mali urobiť, ak máte samovražedné myšlienky. Ak v súčasnosti pijete alebo beriete drogy, mali by ste okamžite prestať. Dajte svojej hlave pokoj. Mnoho ľudí používa alkohol a iné omamné látky ako antidepresíva, ale úľava, ktorú im poskytuje, je len prchavá.
Ak si myslíte, že nemôžete prestať, skúste zostať blízko niekoho iného; neseď sám. Vyhnite sa sedeniu sami. Samota nepomáha pri samovražedných myšlienkach. V skutočnosti ich to môže dokonca posilniť
Krok 7. Rozvíjajte koníček
Záľuba, ako je práca na záhrade, maľovanie, hra na hudobný nástroj alebo učenie sa nového jazyka, môže odpútať vašu myseľ od opakovaných nechcených myšlienok a upokojiť vás. Ak už máte starého koníčka, ktorý bol v poslednom čase kvôli vašej depresii alebo inak zanedbávaný, vráťte sa k nemu. Ak nie, vytvorte nový. Na začiatku to môže vyžadovať premyslené úsilie, ale skôr, ako neskôr, vás to automaticky pritiahne.
Krok 8. Zamerajte sa na pozitíva z minulosti
Každý dosiahol v určitom okamihu svojho života niečo, čo môže byť zatienené súčasným depresívnym stavom. Zamyslite sa nad tým. Zamyslite sa nad pozitívnymi chvíľami minulosti, nad svojimi bojmi, chvíľami víťazstva, radosti a slávy.
Časť 2 z 5: Vytvorenie bezpečnostného plánu
Krok 1. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré máte radi
Toto je zoznam všetkých vecí, ktoré vám v minulosti pomohli vyrovnať sa s myšlienkami. Zapíšte si mená svojich najbližších priateľov a rodinných príslušníkov, ktorých máte radi, vaše obľúbené miesta, hudbu, filmy, knihy, ktoré vám pomohli atď. Pridajte menšie veci, ako sú vaše obľúbené jedlá a šport, a väčšie veci, ako sú koníčky a vášne, ktoré vám pomôžu ráno vstať z postele.
- Napíšte si o sebe veci, ktoré máte radi - svoje povahové vlastnosti, fyzické vlastnosti, úspechy a veci, na ktoré ste hrdí.
- Zapíšte si veci, ktoré plánujete robiť neskôr v živote - miesta, ktoré chcete vidieť, deti, ktoré chcete mať, ľudí, ktorých chcete milovať, zážitky, ktoré ste vždy chceli žiť a podobne.
- Môže byť užitočné, ak vám s tým pomôže priateľ alebo blízky človek. Depresia, úzkosť a ďalšie bežné príčiny samovražedných myšlienok môžu brániť vašej schopnosti vidieť, čo je na vás krásne a zvláštne.
Krok 2. Vytvorte si zoznam dobrých rozptýlení
Toto nie je zoznam „zdravých návykov“alebo „techník sebazdokonaľovania“; je to zoznam všetkých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dištancovali od pokusu o samovraždu, ak sú pre vás pocity príliš veľa. Zamyslite sa nad vecami, ktoré boli v minulosti úspešné, a zapíšte si ich. Tu je niekoľko príkladov:
- Jedzte vo svojej obľúbenej reštaurácii.
- Zavolajte starému priateľovi na chat.
- Sledujte svoje obľúbené televízne relácie a filmy.
- Prečítajte si znova obľúbenú knihu, ktorá vás podporuje.
- Vydajte sa na výlet.
- Čítanie starých e -mailov, pri ktorých sa budete cítiť dobre.
- Vezmite svojho psa do parku.
- Urobte si dlhú prechádzku alebo beh, aby ste si vyčistili hlavu.
Krok 3. Vytvorte zoznam ľudí vo vašom systéme podpory
Napíšte si najmenej päť mien a telefónnych čísel spoľahlivých ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť a ktorí sa s vami môžu rozprávať, keď im zavoláte. Pridajte do zoznamu veľa ľudí, aby bol pre vás vždy niekto k dispozícii.
- Zapíšte si mená a telefónne čísla svojho terapeuta a členov podpornej skupiny.
- Zapíšte si názvy a čísla krízových liniek pomoci, na ktoré by ste mohli chcieť zavolať.
Krok 4. Vypracujte bezpečnostný plán
Bezpečnostný plán je písomný plán, keď máte samovražedné myšlienky. V tom čase si možno nebudete môcť spomenúť, aké opatrenia musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Písomný plán vám môže pomôcť prekonať prvé pocity a zostať v bezpečí. Tu je príklad plánu zabezpečenia:
-
Prečítajte si zoznam vecí, ktoré milujem.
Pripomeňte si veci, ktoré milujem a ktoré mi v minulosti zabránili spáchať samovraždu.
-
Skúste položku zo zoznamu dobrých rozptýlení.
Pozrite sa, či sa môžem odvrátiť od svojich samovražedných myšlienok tým, že vyskúšam niečo, čo v minulosti fungovalo.
-
Zavolajte niekomu zo zoznamu ľudí v mojom systéme podpory.
Neustále telefonujte ľuďom, kým sa nedostanem do kontaktu s niekým, kto by sa so mnou mohol rozprávať tak dlho, ako potrebujem.
-
Odložte môj plán a urobte svoj dom bezpečným.
Odložte veci, ktoré by mi mohli ublížiť, a premýšľajte o svojej situácii najmenej 48 hodín.
-
Požiadajte niekoho, aby prišiel za mnou.
Uistite sa, že zostanú so mnou, kým sa nebudem cítiť dobre aj ja.
-
Choď do nemocnice.
-
Zavolajte záchrannú službu.
- Dajte kópiu svojho plánu blízkemu priateľovi alebo milovanej osobe.
- Ak pociťujete samovražedné myšlienky, poraďte sa so svojim plánom bezpečnosti.
Časť 3 z 5: Udržujte sa v bezpečí
Krok 1. Urobte svoj domov bezpečnejším
Ak máte samovražedné myšlienky alebo sa bojíte, že ich budete mať, musíte odstrániť možnosti sebapoškodzovania (alebo ešte horšie). Riziko samovraždy je vyššie, ak máte spôsob, ako si ublížiť. Zbavte sa všetkého, čím by ste si mohli ublížiť, napríklad piluliek, holiacich strojčekov, ostrých predmetov alebo zbraní. Dajte ich niekomu inému do úschovy, úplne ich zahoďte alebo ich dajte pod zámok. Neuľahčujte zmenu názoru.
- Ak sa doma necítite bezpečne, choďte niekam, kde to urobíte. Choďte napríklad do domu blízkych priateľov, do domu vašich rodičov alebo do komunitného centra alebo na iné verejné miesto.
- Ak uvažujete o predávkovaní sa liekmi na predpis, dajte svoje lieky blízkej osobe, ktorá vám ich môže vrátiť v denných dávkach.
Krok 2. Vyhľadajte odbornú pomoc
Profesionáli v oblasti duševného zdravia vám môžu pomôcť vyrovnať sa s hlavnou príčinou vašich samovražedných myšlienok. Samovražedné myšlienky sú často výsledkom iných liečiteľných duševných chorôb, ako sú depresia a bipolárna porucha. Stresové alebo traumatické udalosti môžu tiež vyvolať samovražedné myšlienky. Čokoľvek môže byť za vašimi myšlienkami a pocitmi, vedzte, že terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa a pomôže vám stať sa šťastnejšími a zdravšími.
- Liečba depresie je účinná v 80-90% prípadov.
-
Liečba, ktorá sa bežne používa a je účinná u ľudí zvažujúcich samovraždu, zahŕňa:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám pomôže porozumieť a zmeniť vaše neužitočné a „automatické“vzorce myslenia.
- Terapia na riešenie problémov (PST) vám môže pomôcť zvýšiť sebadôveru a pocit kontroly nad svojim životom. Dosiahne to tým, že vás naučí riešiť problémy.
- Dialektická behaviorálna terapia (DBT) vás naučí zvládať problémy a je veľmi užitočná pre ľudí s hraničnou poruchou osobnosti.
- Interpersonálna terapia (IPT) pomáha zlepšiť vaše sociálne fungovanie, aby ste sa necítili izolovaní, osamelí alebo nepodporovaní.
- Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť kombináciu liekov a terapie. Uistite sa, že užívate všetky lieky podľa predpisu.
- Uvedomte si, že niektoré lieky môžu zvýšiť samovražedné myšlienky. Ak po užití predpísaných liekov pociťujete samovražedné myšlienky, kontaktujte svojho lekára.
Krok 3. Vyhnite sa spúšťačom
Niekedy môžu určité miesta, ľudia alebo zvyky vyvolať pocity zúfalstva a samovraždy. Na začiatku môže byť ťažké nájsť spojenie, ale začnite hľadať vzorce, ktoré by mohli naznačovať potenciálne spúšťače. Kedykoľvek je to možné, vyhýbajte sa veciam, ktoré vo vás vyvolávajú pocit smútku, beznádeje alebo stresu. Tu je niekoľko príkladov spúšťačov:
- Pitie alkoholu a používanie drog. Na začiatku sa to môže cítiť dobre, ale alkohol a/alebo drogy môžu rýchlo zmeniť negatívne myšlienky na samovražedné myšlienky. Alkohol sa podieľa na najmenej 30% všetkých samovrážd.
- Ľudia, ktorí vás fyzicky alebo emocionálne zneužívajú.
- Temné, emocionálne tematické knihy, filmy a hudba.
- Stresové situácie.
- Byť sám.
Krok 4. Naučte sa rozpoznávať svoje varovné signály
Samovražedné myšlienky sa nevyskytujú bez dôvodu; sú výsledkom niečoho. Môžu sa objaviť, keď sa cítite beznádejne, smutne, v depresii alebo v strese. Naučte sa rozpoznávať ďalšie myšlienky a správanie, ktoré sa objavia, keď bojujete so samovražednými myšlienkami. To vám pomôže zistiť, kedy potrebujete ďalšiu podporu od ostatných. Bežné varovné signály zahŕňajú:
- Zvýšené používanie alkoholu, drog alebo látok.
- Pocit beznádeje alebo bezcieľnosti.
- Cítiť sa nahnevane.
- Zvýšená bezohľadnosť.
- Pocit pasce.
- Oddelenie seba od ostatných.
- Pocit úzkosti.
- Náhle zmeny nálady.
- Strata záujmu o veci, ktoré vás predtým bavili.
- Prispôsobené spánkové návyky.
- Pocity viny alebo hanby.
Časť 4 z 5: Posilnenie systému podpory
Krok 1. Spojte sa s ostatnými
Budovanie silného systému podpory je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa mohli vyrovnať so svojimi myšlienkami. Bežné pocity za samovražednými myšlienkami sú pocity izolácie, nedostatku podpory alebo akoby bolo pre každého lepšie, keby ste boli preč. Spojte sa s ostatnými a rozprávajte sa s niekým každý deň. Spojenie s ľuďmi, ktorým na vás záleží, vám môže pomôcť zlepšiť vaše zvládacie schopnosti. Dokáže vás ochrániť pred myšlienkami, keď vzniknú.
- Porozprávajte sa s duchovným/duchovným vodcom. Ak ste duchovný alebo náboženský človek, môžete nájsť útechu v duchovnom/duchovnom vodcovi, akým je rabín alebo kňaz.
- Rozhovor s priateľom. Zvyknite si rozprávať sa aspoň s jednou osobou každý deň, dokonca aj v dni, keď sa vám nechce. Izolovanie sa od ostatných môže prispieť k zvýšeniu počtu samovražedných myšlienok.
- Zavolajte na linku dôvery. Nemyslite si, že na linku prevencie samovrážd môžete zavolať iba raz. Zavolajte na linku dôvery, aj keď to potrebujete každý deň alebo dokonca niekoľkokrát denne. Sú tam, aby vám pomohli.
-
Nájdite komunitu s ľuďmi, ako ste vy. Ľudia, ktorí patria do skupín často utláčaných, napríklad LGBT ľudia, majú zvýšené riziko samovraždy. Hľadaj komunitu, kde by si mohol byť sám sebou a kde nebude nenávisť ani útlak. To vám môže pomôcť zostať silnými a milovať sa.
Ste mladí, lesbičky/homosexuáli/bisexuáli/transsexuáli/divní a uvažujete o samovražde? Potom zavolajte na linku prevencie samovrážd 113Online. Môžete tiež kontaktovať jedno z mnohých informačných centier LGBTQ. Na webovej stránke Coming Out nájdete veľa dobrých odkazov, napríklad ten z Switchboardu
Krok 2. Nájdite skupinu podpory
Nezáleží na tom, prečo máte samovražedné myšlienky, ak zažívate samovražedné myšlienky, nemusíte ich prekonávať sami. Mnoho ďalších ľudí si prešlo tým, čím si teraz prechádzaš. Mnoho ľudí niekedy chcelo spáchať samovraždu a dodnes sú radi, že to neurobili. Rozhovor s ľuďmi, ktorí vedia, čo prežívate, je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so samovražednými myšlienkami. Podpornú skupinu nájdete vo svojom okolí tak, že zavoláte na horúcu linku na prevenciu samovrážd alebo sa opýtate svojho odborníka na duševné zdravie.
- V Holandsku: zavolajte na linku prevencie samovrážd 113Online 0900 - 0113.
- V Belgicku: zavolajte na linku pomoci Suicide Line 1813 na čísle 1813.
- Na holandskom zdravotnom preukaze môžete tiež hľadať inštitúcie GGZ vo vašej oblasti. Tieto centrá duševného zdravia vám môžu pomôcť, ak máte samovražedné myšlienky.
Krok 3. Naučte sa mať radi seba
Zamerajte sa na úpravu svojich negatívnych myšlienkových vzorcov. Uvedomte si, že tieto negatívne myšlienky nie sú skutočné. Aby ste zmiernili bolesť z vašich negatívnych pocitov, musíte byť k sebe láskaví. Musíte sa vidieť ako silný človek, ktorý sa nenechá odradiť a ktorý prekoná svoje negatívne myšlienky.
- V mnohých kultúrach sa mýty o samovražde opakujú, napríklad o tom, že ide o zbabelý, sebecký čin. Výsledkom je, že ľudia so samovražednými myšlienkami sa môžu okrem negatívnych myšlienok, ktoré už prežívajú, cítiť aj extra previnilo alebo zahanbene. Naučiť sa oddeľovať tieto mýty od faktov vám môže pomôcť lepšie ovládať svoje myšlienky.
- Keď sa cítite na dne, hľadajte pozitívne mantry, ktoré budete recitovať. Potvrdenie, že ste silná osoba hodná lásky, vám môže pripomenúť, že tieto samovražedné myšlienky sú len dočasné. Príklad: „Teraz som samovražedný. Pocity nie sú fakty. Nezostanú navždy. Milujem sa a budem si ctiť, ak zostanem silný “alebo„ Môžem sa naučiť vysporiadať sa s týmito myšlienkami. Som silnejší ako oni. “
Krok 4. Zapracujte na základných problémoch, ktoré stoja za vašimi myšlienkami
Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť porozumieť dôvodom, ktoré sú základom vašich samovražedných myšlienok. Tieto myšlienky môžu byť spôsobené čímkoľvek, od zdravotných problémov cez právne problémy až po zneužívanie návykových látok. Skúste nájsť spôsoby, ako tieto problémy vyriešiť. Ak to dokážete, pravdepodobne sa časom začnete cítiť lepšie.
- Ak sa napríklad cítite znepokojení svojimi financiami, najmite si napríklad finančného plánovača alebo poradcu. Väčšina vládnych agentúr a univerzít ponúka kurzy, kde sa môžete naučiť hospodáriť so svojimi peniazmi.
- Ak sa cítite beznádejní vo svojich osobných vzťahoch, môžete sa svojho terapeuta spýtať na školenie sociálnych zručností. Tento typ školenia vám môže pomôcť prekonať spoločenský strach a nepokoj, aby ste si mohli budovať a udržiavať zmysluplné vzťahy s ostatnými.
- Vezmite si lekciu meditácie všímavosti alebo sa naučte seba. Výskum ukázal, že všímavosť - ktorá sa zameriava na prijatie toho, čo sa deje v prítomnosti bez toho, aby sa tomu vyhýbala alebo ho súdila - vám môže pomôcť vyrovnať sa so samovražednými myšlienkami.
- Šikana je často príčinou samovražedných myšlienok u mladých ľudí. Vedzte, že zo šikany by ste sa nemali viniť. To, ako sa k vám niekto iný správa, je jeho/jej zodpovednosť; nie tvoje. Terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa so šikanou. Môže vám to pomôcť udržať si sebavedomie.
Časť 5 z 5: Starajte sa o seba
Krok 1. Opýtajte sa lekára na chronickú bolesť
Niekedy môže chronická bolesť vyvolať samovražedné myšlienky a emocionálne utrpenie. Opýtajte sa svojho lekára, čo môžete urobiť, aby ste zvládli bolesť. Vďaka tomu sa môžete cítiť zdravšie a šťastnejšie.
Krok 2. Uistite sa, že sa dostatočne hýbete
Cvičenie preukázateľne pomáha obmedziť účinky depresie a úzkosti. Cvičiť môže byť ťažké, keď máte depresiu, ale zostavenie cvičebného plánu s priateľom by vám mohlo pomôcť.
Účasť na hodinách (box, hodiny tanca atď.) Môže byť tiež dobrým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, aby ste sa necítili tak izolovane alebo osamelo
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Depresia často ovplyvňuje vaše spánkové návyky, kvôli čomu spíte príliš veľa alebo málo. Výskum ukázal prepojenie medzi narušenými spánkovými návykmi a samovražednými myšlienkami. Zaistite si dostatok nerušeného spánku, aby ste mohli mať čistú hlavu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak nemôžete spať
Krok 4. Vyhnite sa drogám a alkoholu
Pretože zahmlievajú úsudok, mnoho samovrážd zahŕňa alkohol alebo drogy. Môžu tiež zhoršiť depresiu a spôsobiť bezohľadné a impulzívne správanie. Ak máte samovražedné myšlienky, úplne sa vyhnite alkoholu a drogám.
Ak bojujete s zneužívaním alkoholu, vyhľadajte miestnu pobočku Anonymných alkoholikov. Táto organizácia vám môže pomôcť prekonať váš problém s alkoholom. To vám zase môže pomôcť s vašimi samovražednými myšlienkami
Krok 5. Stanovte si osobné ciele
Pravdepodobne máte ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Možno ste vždy chceli ísť do opery v Sydney alebo do Tokia. Možno si len chcete adoptovať desať mačiek a založiť si chlpatú rodinu. Nech sú vaše ciele akékoľvek, napíšte si ich. Keď bojujete, myslite na svoje ciele.
Krok 6. Verte v seba
Keď máte samovražedné myšlienky, môže byť ťažké si predstaviť, že by sa veci mohli zlepšiť. Vedzte, že aj ostatní ľudia dokázali prekonať svoje samovražedné myšlienky a že to zvládnete aj vy. Môžete sa o seba starať, ovládať svoj život a vyhľadať liečbu. Ty si silný.
- Pripomeňte si, že pocity nie sú fakty. Ak máte tieto myšlienky, nájdite si chvíľu na to, aby ste ich vyzvali. Urobte to tak, že poviete niečo ako: „Mám pocit, že mojim priateľom by bolo lepšie bezo mňa, ale v skutočnosti som len hovoril s priateľom, ktorý práve povedal, že je taký šťastný, že ma má vo svojom živote. Moje myšlienky nie sú vecné. Môžem sa cez to dostať. '
- Daj tomu čas. Môžete si myslieť, že samovražda „rieši“vaše problémy. Ak sa tak rozhodnete, bohužiaľ nikdy nebudete môcť vidieť, či sa veci skutočne zlepšili. Trvá nejaký čas, kým sa zotaví z traumy, prekoná smútok a prekoná depresiu. Buďte trpezliví a buďte k sebe láskaví.
Tipy
- Vedzte, že požiadať o pomoc je sila. Znamená to, že si dosť vážiš, aby si našiel riešenie.
- Na vyriešenie svojho stavu použite humor. Sledujte komédie, čítajte komiksy atď. Aj keď vás to môže len dočasne rozptýliť, je to lepšie ako nič.
- Nezabudnite, že vždy existujú ľudia, ktorí vás milujú. Vaša rodina vás miluje. Vaši priatelia vás milujú. Vaša strata, ktorú už celá skupina ľudí bude považovať za neznesiteľnú, by mohla druhým zničiť život - najmä ak si vezmete život. Je možné, že sa z toho nikto nespamätá. Človek môže dokonca začať mať samovražedné myšlienky, pretože sa nevie vyrovnať so stratou. Hráte veľkú úlohu v živote mnohých ďalších. Nikdy sa nepokúšajte ukončiť túto úlohu sami. Možno je to ťažké, ale bude to jednoduchšie, ak si v mysli vyčistíte myšlienky na samovraždu. Zamerajte sa radšej na splnenie každého momentu, kým sa život neskončí prirodzene. Nikto si nezaslúži samovraždu. Nikdy. Dobre si to zapamätaj.
- Nájdi si niekoho koho miluješ. Možno je to váš pes, mačka, králik alebo dokonca vaša ryba. Nemusí to byť ani živá vec. Možno sa vám páči vaše meno alebo vaša izba. Možno milujete skutočnosť, že môžete nosiť pigtaily alebo tie super krátke sukne. Možno milujete svojich súrodencov. Vaša láska nemusí byť ani o tom, čo si myslíte. Možno sa vám páči ten pocit, keď vás niekto z vašich priateľov pochváli. Možno sa len radi stretávate so svojimi priateľmi. Možno milujete plyšového medvedíka, ktorého vám dala stará mama alebo brat. Možno je to skvelá práca, ktorú máš. Čokoľvek milujete na tomto svojom nádhernom živote, uistite sa, že ho budete stále udržiavať nažive. Myslite na pozitívne veci.
Varovania
- Zavolajte niekomu, ak máte samovraždu! Je to núdzový stav a malo by sa s ním tak zaobchádzať. Zavolajte na preventívnu linku pomoci 0900-0113 (NL) alebo 1813 (BE) alebo pohotovostné služby 112. Pomôžu vám upokojiť sa a poskytnú potrebnú podporu. Môžete uskutočniť jeden hovor - môže to byť najdôležitejší hovor vo vašom živote.
- V Belgicku: zavolajte na linku pomoci Suicide Line 1813 na čísle 1813.
- Webové stránky Medzinárodnej asociácie pre prevenciu samovrážd (IASP) a Befrienders Worldwide poskytujú zoznam pomocných liniek pre prevenciu samovrážd podľa krajín.