Väčšina ľudí považuje smútok za problém alebo za negatívnu emóciu. Ľudia sa často pokúšajú ignorovať alebo skryť smútok, ale pocit smútku je normálnou emocionálnou reakciou na ťažké udalosti vo vašom živote. Aj keď je to prirodzený pocit, budete sa musieť naučiť nechať smútok voľne plynúť. Pomáha vám to spracovať to, čo prežívate, a emocionálne sa pohnúť ďalej vo svojom živote.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyjadrenie smútku
Krok 1. Dajte si priestor na plač
Nechajte zo seba vyjsť smútok, hnev a nešťastie. Niektorí ľudia zisťujú, že im plač prospieva. Dôvodom je, že plač je fyzický výstup, ktorý vám umožňuje spracovať emócie. Tiež vám môže pomôcť relaxovať. Výskum naznačuje, že slzy čistia vaše telo od stresových hormónov. Keď skončíte s plačom, ľahnite si na chrbát na posteľ a premýšľajte o tom, čo sa stalo.
Ak vás reflexia rozrušuje, pokojne sa nechajte znova plakať. Nikto vás nemôže vidieť, takže si s tým nerobte starosti. Nechajte svojim emóciám voľný priebeh
Krok 2. Napíšte o svojich pocitoch do denníka
Choďte na tiché miesto, kde môžete byť sami so svojimi myšlienkami. Čo najpodrobnejšie popíšte svoje pocity, čo sa stalo a ako vás to trápi. Nezabudnite si tiež zapísať, ako sa fyzicky cítite. To vám môže pomôcť porozumieť vašim základným pocitom smútku. Môžete tiež napísať list adresovaný vašej bolesti, ak je pre vás ťažké jednoducho napísať o svojich pocitoch.
Ak ste vyjadrili svoje pocity, ale stále ste smutní, má to svoj dobrý dôvod. Možno budete musieť prekonať vnútorný konflikt alebo konflikt súvisiaci so situáciou. Vedenie denníka vám môže pomôcť ujasniť si svoje myšlienky a pocity
Krok 3. Tancujte alebo počúvajte smutnú hudbu
Nedávny výskum naznačuje, že tanec môže zmierniť vaše psychické problémy, ako je smútok, únava, úzkosť a súvisiace fyzické ťažkosti. Tanec sa dá vykonávať formálne ako v štúdiu alebo jednoducho tak, že sa doma presuniete k hudbe. Výskum tiež ukazuje, že počúvanie smutnej hudby vám môže pomôcť, keď vám je smutno. Smutná hudba vytvára spojenie so smutnými pocitmi a dáva vám priestor na ich spracovanie.
Ak ešte nie ste pripravení vysporiadať sa so svojim smútkom, hudba môže pôsobiť rušivo, pokiaľ nie ste pripravení postaviť sa svojmu smútku zoči -voči
Krok 4. Vytvorte umenie
Robiť niečo umelecké je spôsob, ako byť kreatívny a vyjadriť svoj smútok farbami, tvarmi a niekedy aj štruktúrami. Umenie vám pomáha vyjadriť smútok bez slov. Skúste:
- Riadená predstavivosť: Začnite si vizualizovať svoje pocity. Zatvorte oči a predstavte si, ako vyzerajú farby, tvary atď. Otvorte oči a nakreslite obrázok na papier. Nezáleží na tom, ako to vyzerá. Opustite ten pocit, bez ohľadu na to, ako dopadne na papier.
- Mandala: Toto je zložitý kruh, ktorý môžete zafarbiť alebo namaľovať a hľadať emocionálne uvoľnenie. Vyhľadajte online mandalu, ktorú je možné vytlačiť. Niektorí ľudia uprednostňujú taký štruktúrovaný umelecký projekt, ktorý oslovuje podvedomie.
Časť 2 z 3: Vyrovnanie sa so svojim smútkom
Krok 1. Rozpoznajte negatívne myšlienky
Negatívne myšlienky sú často nereálne myšlienky o situácii, o sebe alebo o budúcich udalostiach. Môžu odraziť vaše pozitívne myslenie a zmeniť obraz, ktorý o sebe máte. Ak tieto negatívne myšlienky nechytíte, nebudete môcť používať zdravé zvládacie schopnosti. Negatívny obraz o sebe môže viesť k depresii.
- Možno si smutný, pretože sa s tebou práve niekto rozišiel. Po rozchode má väčšina ľudí negatívne myšlienky, ako napríklad „nebol som dobrý partner“alebo „vždy budem sám“.
- Ak začnete veriť týmto druhom negatívnych myšlienok, budete sa podľa toho správať. Môžete mať napríklad pocit, že budete vždy sami, kvôli čomu prestanete chodiť.
Krok 2. Zistite, čo by mohlo byť príčinou vašich negatívnych myšlienok
Zamyslite sa nad starosťami, ktoré sú jadrom vašich negatívnych myšlienok. Ak ste napríklad pochopili, že budete vždy sami, vašimi základnými obavami môže byť nedostatok sebadôvery pri spoznávaní nových ľudí. Uvedomovanie si svojich pocitov nemusí byť príjemné, ale je dôležité porozumieť tomu, čo spôsobuje vaše negatívne myšlienky.
- Svoje myšlienky môžete začať sledovať tak, že si napíšete udalosť, o ktorej by ste si želali, aby dopadla inak, alebo ste ju mohli zvládnuť lepšie. Sledujte všetky svoje pocity zo smútku alebo udalostí spojených s týmto pocitom.
- Vaša prvá myšlienka môže byť napríklad: „Som porazený, pretože so mnou nikto nechce ísť.“Základnou príčinou tejto myšlienky môže byť, že smútite nad rozchodom a cítite sa osamelí, pretože ste plánovali ísť von.
Krok 3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky a nechajte ich ísť
Opýtajte sa sami seba, či je táto myšlienka pravdivá. Vďaka tomu si uvedomíte, že väčšina myšlienok nie je pravdivých, sú to len reakcie. Môžete si tiež položiť nasledujúce otázky, ktorými môžete napadnúť a uvoľniť svoje negatívne myšlienky:
- Prečo si myslíte, že je táto myšlienka pravdivá? Aké skutočnosti podporujú túto myšlienku? „Ani neviem, ako niekoho pozývať von. Zabudol som.“
- Aká je vaša reakcia na negatívne myšlienky (akcie, pocity a iné emócie)? „Bojím sa niekoho pozvať von.“
- Ako by sa zmenili vaše činy a správanie, keby ste túto myšlienku nemali? „Nemusím sa tak báť. Môžem skúsiť niekoho pozvať von, keď budem pripravený.“
Krok 4. Rešpektujte svoje pocity
Môžete byť smutní, tak nedávajte svoje pocity dokopy. Prijatie emócií je prvým krokom k vyjadreniu smútku. Existuje dôvod, prečo si smutný, a je dôležité priznať si smútok a bolesť. Tak môžete začať svoju cestu a nechať ju ísť. Ak máte problém rešpektovať svoje vlastné pocity, napíšte nasledovné alebo to povedzte nahlas:
- „Som smutný, keď ………………………. A to je v poriadku. “
- "Môžem byť smutný z … …"
Krok 5. Nenechajte nikoho bagatelizovať vaše pocity
Rodina a priatelia sa vás často pokúšajú utešiť tým, že smútok prejde alebo že situácia má pádny dôvod. Napriek tomu, že majú najlepšie úmysly, môže sa zdať, že na vašich legitímnych pocitoch smútku nezáleží. Povedzte im, že viete, že to myslia dobre, ale že ste smutní a potrebujete čas, aby ste boli smutní.
Ak sa s vami niekto práve rozišiel a priateľ vám povie, že teraz máte veľa voľného času, môžete tým naznačiť, že potrebujete čas na spracovanie svojich emócií
Časť 3 z 3: Prekonanie smútku
Krok 1. Nacvičte si, aby ste k sebe hovorili pozitívne alebo tvrdili
Pripomeňte si svoje úspechy a veci, ktoré máte na sebe radi. Alebo sa pripomeňte slovami pozitívnych vyhlásení, ktoré pre vás niečo znamenajú, napríklad citáty. Môžete si to zapísať ako zoznam a nechať si ho pri sebe, keď ste smutní. Výskum ukázal, že pozitívne myšlienky môžete vychovávať a chrániť tým, že si ich budete so sebou fyzicky pripomínať.
Pozitívne vyhlásenia alebo potvrdenia môžete nosiť so sebou tak, že ich napíšete na karty, ktoré máte v kabelke, uložíte si ich do telefónu alebo z nich urobíte šetrič obrazovky pre mobil
Krok 2. Nájdite si čas na rozhovor s inými ľuďmi
Obklopte sa priateľmi alebo rodinou, ktorí dokážu porozumieť vašim pocitom. Vysvetlite, čo cítite, a uvidíte, či to pomôže. Je pravdepodobné, že sa vás pokúsia rozveseliť. Je tiež v poriadku povedať, že si smutný a potrebuješ čas, aby si bol smutný.
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete a kto je starší a múdrejší. Môžu mať viac životných skúseností, z ktorých môžu čerpať, čo môže pomôcť spracovať váš smútok
Krok 3. Rozptýlite sa tým, že budete robiť pozitívne veci
Je ľahké zamerať sa na negatívne a zabudnúť na pozitívne emócie, akými sú šťastie, relaxácia, vzrušenie, radosť alebo povzbudenie. Nájdite si chvíľku a zapíšte si radostné alebo relaxačné spomienky. Táto mnemotechnická pomôcka vám môže opäť priniesť pozitívny pocit. Môžete sa tiež rozptýliť od negatívnych emócií tým, že urobíte niečo zábavné alebo pozitívne. Môžeš:
- Zafarbite si vlasy
- Urobte si šálku čaju
- Počítajte do 500 alebo 1 000
- Zahrajte si hádanku alebo hlavolam
- Choďte sa pozerať na ľudí
- Hra na hudobnom nástroji
- Sledujte televíziu alebo film
- Lakujte si nechty
- Organizujte veci, ako sú knihy, váš šatník atď.
- Origami, aby si zamestnal ruky
- Byť aktívny. Športujte, choďte na prechádzku alebo trénujte
Krok 4. Zistite, kedy potrebujete odbornú pomoc
Ak váš smútok trvá dlhšie ako mesiac, môžete mať depresiu a potrebovať odbornú podporu alebo poradenstvo. Príznaky depresie sú oveľa vážnejšie ako smútok a zahŕňajú úplnú stratu záujmu o činnosti, ktoré vás vždy bavili, môžu vás dráždiť a rozrušiť, môžu vás menej zaujímať o sex a môžu mať problémy so sústredením sa, zmeny vo vašom spánkový režim a neustály pocit únavy. Ak zistíte, že vážne uvažujete o samovražde, okamžite vyhľadajte pomoc. Choďte na pohotovosť do nemocnice, alebo zavolajte na číslo 112 alebo na linku prevencie samovrážd 0900-0113. Známky samovražedných myšlienok zahŕňajú:
- Vyhrážanie sa alebo rozprávanie o samovražde, vrátane vyhľadávania plánov samovrážd online
- Vyhlásenia, ktoré naznačujú, že vám už na ničom nezáleží, alebo že tu nebudete dlho
- Vytváranie vyhlásení o tom, že ste príťažou pre ostatných
- Pocit pasce
- Pocit psychologickej bolesti, ktorú nemôžete ovládať
- Rozdať svoje veci, spísať závet alebo zariadiť pohreb
- Nákup strelnej alebo inej zbrane
- Náhla, nevysvetliteľná veselosť alebo pokoj po období depresie
Tipy
- Zavolajte niekoho, kto vám môže poradiť. Ak vo vašom okolí nie je nikto, na koho by ste sa mohli spoľahnúť, existujú núdzové telefónne čísla, na ktoré môžete zavolať.
- Ak máte problémy s niečím osobným, presuňte sa na miesto, kde môžete byť sami a držať sa plyšového zvieraťa.
- Najdôležitejšie je, aby ste sa milovali také, aké ste.