Vina môže byť skľučujúci pocit, ktorý vám bráni v normálnom živote. Môže byť ťažké porozumieť tomu, ako sa zbaviť negatívneho pocitu a ako sa vysporiadať s určitými minulými činmi. Tento článok vás však prevedie týmto procesom a ukáže vám cestu k pozitívnej budúcnosti.
Kroky
Časť 1 z 2: Pochopenie dôvodu viny
Krok 1. Pochopte, prečo sa ako ľudia cítime previnilo
Vo väčšine prípadov sa cítime vinní za to, že robíme alebo hovoríme niečo, čo druhému ubližuje alebo ubližuje. Tento druh viny vám pomôže pochopiť, že ste urobili niečo zlé, čo je zdravé a normálne.
Ak ste napríklad zabudli na narodeniny priateľa, pravdepodobne sa kvôli tomu budete cítiť previnilo, pretože oslávenec alebo dievča očakávajú, že si spomeniete na jeho narodeniny. Je to zdravý pocit viny, pretože vám dáva vedieť, že ste urobili niečo zlé, čo môže poškodiť vzťah s osobou
Krok 2. Uznajte neproduktívnu vinu
Niekedy sa môžeme cítiť vinní za niečo, za čo by sme sa nemali cítiť vinní. Tento typ dlhu je nezdravý a neproduktívny a neslúži žiadnemu účelu. Jednoducho sa cítime zle.
Ak sa napríklad cítite previnilo, pretože ste museli pracovať na narodeniny priateľa, a preto ste sa nemohli zúčastniť, stretávate sa s nezdravou krivdou. Ak ste už boli naplánovaní do práce a nemohli ste dostať deň voľna, nebola to vaša chyba. Váš priateľ alebo priateľka bude musieť pochopiť, že ste sa nemohli zúčastniť jeho večierky, pretože ste nechceli riskovať svoju prácu
Krok 3. Skúste prísť na to, v čom sa cítite previnilo
Ak sa v niečom cítite previnilo, je dôležité pokúsiť sa zistiť, čo a prečo sa cítite vinný. Identifikovaním príčiny svojej viny a dôvodu, prečo sa cítite vinní, môžete jednoduchšie určiť, či máte do činenia so zdravým alebo nezdravým pocitom viny. V každom prípade musíte dať týmto pocitom priestor, aby ich mohli nechať ísť.
Krok 4. Dajte svoje pocity na papier
Ak si budete uchovávať svoje pocity v denníku, môže vám to pomôcť porozumieť a vysporiadať sa s nimi. Začnite tým, že si napíšete dôvod, prečo sa cítite previnilo. Ak je to niečo, čo ste urobili alebo povedali niekomu, opíšte tento okamih čo najpodrobnejšie vo svojom denníku. Nezabudnite tiež napísať, ako ste sa cítili a prečo ste sa tak cítili. Z čoho by ste sa mali cítiť vinní?
Môžete si napríklad napísať dôvody, prečo ste zabudli na narodeniny svojho priateľa. Čo vás rozptyľovalo? Ako na to reagoval váš priateľ alebo priateľka? Ako ste to vnímali?
Krok 5. V prípade potreby sa ospravedlňte
Po zistení, či sa stretávate so zdravým alebo nezdravým pocitom viny, môžete určiť, či sa za svoje činy ospravedlníte. Ak ste zabudli na narodeniny priateľa, ospravedlňte sa, pretože ste zabudli na niečo, čo by ste nemali zabudnúť.
Uistite sa, že sa ospravedlňujete úprimne, a nepokúšajte sa ospravedlniť svoje činy. Je dôležité prevziať plnú zodpovednosť za svoje činy a ukázať svojmu priateľovi alebo priateľke, že sa zo situácie cítite veľmi zle. Povedzte niečo v zmysle: „Chcem sa ospravedlniť za _____.“
Krok 6. Zamyslite sa nad situáciou, aby ste sa podobným situáciám v budúcnosti vyhli
Potom, čo zvážite svoju vinu, identifikujete príčinu a v prípade potreby sa ospravedlníte, chvíľu sa zamyslite nad situáciou, aby ste sa v budúcnosti vyhli podobným nechceným situáciám. Zamyslenie sa nad takouto situáciou vám môže pomôcť zlepšiť sa ako osoba, a je to lepšie, ako keby ste v budúcnosti urobili tie isté chyby znova.
Ak ste sa napríklad zamysleli nad situáciou, keď ste zabudli na narodeniny priateľa, môžete sa rozhodnúť, že odteraz by ste si mali lepšie pamätať dôležité dátumy a podniknúť kroky, aby ste sa podobným situáciám v budúcnosti vyhli
Časť 2 z 2: Zbavenie sa viny
Krok 1. Premeňte vinu na vďačnosť
Pocit viny môže viesť k myšlienkam viny, ktoré sú neproduktívne a neponúkajú vám žiadne opatrenia týkajúce sa správania, ktoré sa vám bude v budúcnosti hodiť. Skúste svoju vinu zmeniť na pocity vďačnosti.
- Ak ste napríklad zabudli na narodeniny priateľa, môžete si pomyslieť: „Mal som vedieť, že včera mal narodeniny!“Táto myšlienka vám nepomôže zlepšiť situáciu, iba sa budete cítiť horšie.
- Premeňte pocity viny na pozitívne myšlienky myslením napríklad: „Som vďačný za to, že som si pripomenul, aké dôležité sú pre mňa moji priatelia, a tiež ďakujem za šancu, ktorú im môžem v budúcnosti ukázať.“Ukážte. “
Krok 2. Odpustite si
Odpustiť sebe, rovnako ako by ste odpustili priateľovi, je dôležitou súčasťou učenia sa, ako sa vyrovnať s krivdou. Ak sa stretávate s pocitom viny, ktorý pochádza z vecí, ktoré ste požiadali o odpustenie alebo o veci, ktoré nemôžete ovládať, musíte sa naučiť odpúšťať sebe. Jeden zo spôsobov, ako môžete začať zbavovať sa viny, je odpustiť si vždy, keď urobíte chybu, rovnako ako by ste odpustili dobrému priateľovi.
Nabudúce sa budete pre niečo cítiť previnilo, zhlboka sa nadýchnite a nebuďte na seba príliš tvrdí. Namiesto toho povedzte niečo v zmysle: „Urobil som chybu, ale to zo mňa nerobí zlého človeka.“
Krok 3. Prečítajte si o fiktívnej postave Scarlett O'Hara
Zamyslite sa nad týmto citátom: „Zajtra je ďalší deň.“Musíte si uvedomiť, že každý deň je nový začiatok so sľubom, nádejou a možnosťou začať odznova. Musíte pochopiť, že aj keď ste sa mýlili, nemusí to rozhodovať o vašej budúcnosti. Aj keď vaše minulé činy môžu mať dôsledky v prítomnosti, nemusia úplne ovládať váš život.
Krok 4. Urobte dobrý skutok
Pomoc druhým prospeje druhému aj vám. Aj keď by ste mali pochopiť, že konaním dobrého skutku nemôžete zvrátiť svoje chyby, dobrý skutok vás určite posunie vpred k pozitívnej budúcnosti. Niektoré štúdie dokonca ukázali, že pomoc druhým má celý rad výhod pre vaše duševné aj fyzické zdravie.
Opýtajte sa na možnosti dobrovoľníctva v nemocniciach, charitatívnych organizáciách a ďalších organizáciách. Dokonca aj dobrovoľnícka činnosť len na niekoľko hodín týždenne vám môže pomôcť zbaviť sa pocitu viny
Krok 5. Zvážte zavedenie spirituality do svojho života
Niektoré náboženstvá ponúkajú spôsoby, ako odčiniť hriech, čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi viny. Zvážte účasť na bohoslužbe na posvätnom mieste, ktoré si vyberiete, alebo rozvíjajte vlastnú spiritualitu. Benefity spirituality presahujú iba zmiernenie viny. Výskum ukázal, že spiritualita a modlitba vám môžu pomôcť zmierniť stres a skrátiť dobu hojenia choroby.
- Zvážte návštevu posvätného miesta a modlite sa s ostatnými.
- Zvážte meditáciu alebo jogu.
- Trávte čas vonku a obdivujte krásy prírodného sveta.
Krok 6. Ak nie ste schopní zbaviť sa viny sami, zvážte vyhľadanie pomoci terapeuta
U niektorých ľudí môže mať pocit viny zásadný vplyv na ich každodenný život a náladu. Bez pomoci môže byť ťažké pochopiť, odkiaľ pochádza vina a ako sa s týmito pocitmi vysporiadať. Certifikovaný poradca vám môže pomôcť porozumieť týmto pocitom a zvládnuť ich.
Mali by ste si uvedomiť, že prehnaný pocit viny môže byť súčasťou základnej duševnej choroby. S takýmto stavom by sa malo zaobchádzať. Prediskutovanie témy s terapeutom vám môže pomôcť porozumieť situácii a rozhodnúť sa, aké ďalšie kroky podniknete
Tipy
- Ak by ste radšej svoju situáciu tajili, ale cítite potrebu o tom s niekým hovoriť, môžete sa zveriť priateľovi alebo príbuznému.
- Vinu a posadnutosť môže spôsobiť depresia alebo iné duševné choroby. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.