Užívanie si života je často vnímané ako postoj, výsledok reflexie, činov a vďačnosti. Väčšina z nás nemá príležitosť uniknúť na vrchol hory, aby našla blaženosť, ale niektoré jednoduché praktické zmeny vo vašom živote môžu ísť poriadne ďaleko. Ak ich spojíte s vedomou voľbou, aby ste ocenili ľudí vo svojom živote a vytvorili viac priestoru pre veci, v ktorých ste dobrí, tieto malé úpravy rýchlo prispejú k väčšiemu potešeniu zo života.
Kroky
Metóda 1 z 3: Kultivácia emocionálnej pohody
Krok 1. Získajte domáce zviera
Domáce zviera poskytuje lásku, spoločnosť a hodiny zábavy. Mať domáceho maznáčika má aj zdravotné výhody, ako napríklad zníženie krvného tlaku a nižšie riziko srdcovocievnych chorôb, zvýšenie pocitu pohody a spolupatričnosti a naučenie vás byť empatický a starostlivý.
Pre extra hrejivý pocit môžete zvážiť zaobstaranie domáceho miláčika z útulku
Krok 2. Rozvíjajte záujem o hudbu
Počúvanie hudby otvára vašu predstavivosť a vytvára pocit identity, zvyšuje vaše sebavedomie a znižuje pocit osamelosti. Počúvaním hudby sa cítite silnejší. Dajte si svoj obľúbený album - alebo taký, ktorého sa jednoducho nemôžete nabažiť - vylepšite svoje nastavenie a nechajte sa rozptýliť, aby ste si mohli skutočne vychutnať zázrak, akým hudba je.
Ukázalo sa, že v niektorých prípadoch môže hudba dokonca pomôcť ľuďom vyrovnať sa s demenciou, pretože v nich vzbudzuje pocit sily. Muzikoterapia funguje dobre aj u ľudí s úzkosťou a depresiou
Krok 3. Začnite deň s úsmevom
Váš výraz tváre je často vnímaný ako výraz toho, ako sa cítite, ale tiež sa zdá, že výraz tváre môže ovplyvniť vašu náladu. Uistite sa preto, že sa veľa usmievate, pretože to vám zlepší náladu. Môžete sa dokonca rozhodnúť, že sa ráno pozdravíte v zrkadle v kúpeľni s úsmevom - už len pohľad na tú šťastnú tvár vám môže stačiť na to, aby ste si celý deň udržali tento duševný stav.
Krok 4. Urobte si prestávku
Dobrá prestávka neznamená, že budete visieť pred televízorom ako zombie alebo sa stratíte na internete celé hodiny. Znamená to vyhradiť si čas a urobiť niečo špeciálne. Doprajte si dovolenku, aby ste sa poďakovali, alebo od toho všetkého utečte - aj keď to len znamená urobiť si piknik na vlastnom dvore alebo postaviť stan s deťmi v obývačke. Ak robíte veci, ktoré sú odlišné od toho, čo bežne robíte počas prestávky, prinesie to viac potešenia a uspokojenia.
Krok 5. Trávte čas so zaujímavými ľuďmi
Je známe, že ľudia so širokým okruhom priateľov žijú dlhšie. Ľudia samozrejme radi vyhľadávajú podobne zmýšľajúcich ľudí a je tiež dokázané, že správanie vašich priateľov má veľký vplyv na vaše vlastné správanie. Buďte okolo pozitívnych, zaujímavých ľudí, ktorí vás inšpirujú k bohatému životu.
- Stále odkladáte pokusy o opätovné spojenie so starým priateľom? Zavolajte ešte dnes! Ak sa s ním nemôžete spojiť telefonicky, napíšte dlhý e-mail alebo staromódny list.
- Máte pocit, že vás ničí nezdravé priateľstvo? Nie je dobré, aby jedna zo strán dovolila zlé správanie vášho priateľa. Pozrite sa hlboko na svoje srdce a rozhodnite sa, či problémy vyrieši dobrý rozhovor, alebo je lepšie priateľstvo ukončiť.
- Je pre vás ťažké spoznať nových ľudí? Vyjdite zo svojej komfortnej zóny tým, že sa vyberiete na nové miesta, porozprávate sa s neznámymi ľuďmi, začnete s novým koníčkom alebo sa pripojíte k (online) asociácii.
Metóda 2 z 3: Starostlivosť o duševnú pohodu
Krok 1. Znížte stres
Nepotrebujete lekára, aby vám povedal, že stres nie je zábava, ale vedeli ste, že aj malý stres oslabuje váš imunitný systém? To, ako dlho stresové obdobie trvá, má na váš imunitný systém ešte väčší vplyv, než aký silný stres je. Aby ste so stresom bojovali, musíte ho najskôr rozpoznať a potom sa prestať snažiť ho vyriešiť sami. Nájdite spôsoby, ako sa uzemniť a konštruktívne vypustiť paru. Dobrými spôsobmi, ako bojovať proti stresu, sú šport, cvičenie, koníček a trávenie času s priateľmi. Možno sú pre vás vedené vizualizácie, joga alebo tai-chi; ak máte ťažkú depresiu, vyhľadajte pomoc odborníka.
Krok 2. Naučte sa lepšie zvládať stres, ak sa nemôžete vyhnúť príčine stresu
Dokážete odstrániť príčinu stresu? Ak áno, urobte to. V mnohých prípadoch stres súvisí s vašou prácou, peniazmi alebo rodinou. V neistých časoch môže byť ťažké zmeniť zamestnanie, takže budete musieť nájsť spôsoby, ako sa so stresom lepšie vyrovnať.
- Stres z pracovných alebo rodinných problémov môžete zvládnuť tým, že budete asertívnejší k svojim potrebám a stanovíte si hranice. Byť asertívny a stanovovať hranice tiež znamená naučiť sa hovoriť „nie“úlohám, ktoré sa netýkajú vášho rozvrhu, venovať si pravidelný čas pre seba a neprijímať telefonáty z práce a relaxovať doma s rodinou alebo priateľmi. Priateľmi a naopak.
- Medzi ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom súvisiacim s prácou, patrí pracovať múdrejšie než ťažšie, čo znamená rozdeliť veľké úlohy na menšie kroky a podľa potreby delegovať úlohy na ostatných. Uistite sa tiež, že pri práci používate zdroje, ako sú školenia a kurzy, ktoré vám pomôžu predchádzať škodlivým praktikám, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie a pohodu.
Krok 3. Naučte sa nové veci
Lepšie vzdelanie môže zvýšiť vašu dôveru a záujem o svet. Nie je to však pre každého a určite to nie je jediné riešenie. Rovnaký účinok má čítanie, cestovanie, zábavné kurzy, navštevovanie prednášok a stretávanie sa s ľuďmi z iných kultúr. Môžete tiež získať online vzdelávanie - nájdete tu kurzy, ktoré môžu byť veľmi podnetné a kde si môžete vo vlastnom čase zvýšiť svoje schopnosti a znalosti. V každom prípade sa nesnažte utiecť pred novými skúsenosťami, ale ponorte sa do nich a vyhľadajte ich čo najviac. Koniec koncov, žijete iba raz.
Krok 4. Nájdite si koníček
Záľuby sú nevyhnutné pre radosť zo života, či už zbierate známky alebo sa učíte kopať do boxu. Príliš prísne rutiny prekážajú spontánnosti a prekvapeniu - nechajte vo svojom rozvrhu určitý priestor, aby sa z neho nestala rutina a rutina. Robte svoje hobby, pretože vás baví, a pretože sa v ňom môžete stratiť, ale nie preto, že chcete splniť očakávania ostatných.
Výskumy ukazujú, že účasť na voľnočasových aktivitách má pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie a pohodu. Medzi výhody hobby patrí nižší krvný tlak, nižší kortizol, nižší BMI a lepšie porozumenie fyzickým schopnostiam
Krok 5. Prečítajte si dobrú knihu
Sledovanie vášho obľúbeného televízneho seriálu s nohami hore je samozrejme úžasné, ale pretože vaša predstavivosť nie je skutočne stimulovaná, keď sledujete príbeh týmto spôsobom, môže vás tiež cítiť nepokojne alebo necitlivo. Nájdite si pre zmenu knihu, v ktorej sa na chvíľu stratíte. Ak nie ste veľkým čitateľom, porozmýšľajte trochu širšie a vyhľadajte niečo, čo súvisí s vašimi koníčkami: ak máte radi futbal, prečítajte si životopis Johana Cruijffa; Ak ste nadšenec motocyklov, vyskúšajte „Zen a umenie údržby motocyklov“.
Zapisujte si pasáže alebo nápady, s ktorými sa môžete stotožniť. Ak budete mať notebook po ruke, pripravený zapisovať si tieto inšpirácie, čoskoro budete mať k dispozícii inšpiratívnu zbierku nápadov, ktoré vám môžu pomôcť stanoviť ciele na ďalšie roky
Krok 6. Meditujte
Meditácia znižuje stres a navodzuje pocit pokoja. Niekoľko minútovou meditáciou každý deň získate pozitívnejší prístup a budete sa cítiť vyrovnanejšie a uvoľnenejšie. Je dôležité sedieť v dobrom držaní tela a meditovať na mieste bez rušivých vplyvov.
Metóda 3 z 3: Zvyšovanie telesnej pohody
Krok 1. Posilnite svoj imunitný systém
Nikto sa necíti šťastný, keď je chorý! Aj keď užijete multivitamín s vitamínmi C, E a A, selénom a beta-karoténom, môžete posilniť svoj imunitný systém.
Vďaka silnému imunitnému systému sa vaše telo dokáže lepšie vyrovnať so stresom a fyzickými chorobami. K vášmu odporu prispievajú aj ďalšie stratégie, ako je pravidelné cvičenie, primeraný odpočinok a zdravé stravovanie
Krok 2. Pohyb
Pohyb spôsobuje, že vaše telo produkuje endorfíny, ktoré vysielajú do mozgu signály, ktoré sa premietajú do pozitívnych pocitov. Pravidelné cvičenie bojuje nielen proti depresii, úzkosti a samote, ale posilňuje aj váš imunitný systém. Aj keď sa len vyberiete na prechádzku, vytvoríte si viac protilátok a bielych krviniek.
Krok 3. Spite dobre
Spánok je silne spojený so zdravím, úrovňou stresu, hmotnosťou a kvalitou života človeka. Navyše, keď spíte, vaše telo produkuje bunky, ktoré môžu bojovať proti infekcii a stresu, čo znamená, že ak sa dostatočne nevyspíte, je vám pravdepodobnejšie, že ochoriete, a kým ste chorí, zotavovanie trvá dlhšie.
- Pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako lepšie spať v noci.
Krok 4. Začnite zakoreňovať v pôde
Vedci zistili, že dobré baktérie v pôde stimulujú produkciu serotonínu v mozgu (podobne ako antidepresíva). Ak máte záhradu, využite svoju šancu a choďte kopať. Ak nemáte dvor, zistite, či si môžete prenajať záhradu na záhradke - ak to neurobíte pre kvety, môžete tiež pestovať zeleninu a bylinky a používať ich v zdravých receptoch. Aj záhradkárčenie v nádobách alebo kvetináčoch vám môže priniesť trochu slnečného svitu do života.
V záhrade je samozrejme aj veľa menej priateľských baktérií. Noste záhradnícke rukavice, najmä ak máte mačky alebo ak mačky susedov používajú váš dvor ako odpadkový kôš. A po zakorenení v špine si umyte ruky
Krok 5. Jedzte zdravo
Je samozrejme logické, že dobré jedlo (čerstvé, nespracované, skutočné jedlo) má obrovský prínos pre vaše zdravie. Navyše je dobré pre vašu náladu, ak si urobíte čas na vlastné varenie: príjemne vonia, chutí a keď v ňom získate trocha skúseností, môže to byť zábavné a kreatívne východisko. Okrem toho, že sa pokazíte, varenie je dobré aj pre vašu peňaženku. Ak ste v tom nováčik, začnite s niekoľkými rýchlymi a jednoduchými receptami, aby ste nemuseli tráviť hodiny v kuchyni. Čím menej je vaše jedlo spracované, tým ste zdravší, čo vás zase robí šťastnejšími.
Tipy
- Aj keď sú tieto pokyny vedecky podložené, nezabúdajte, že schopnosť užívať si život sa líši od človeka k človeku. Neexistuje žiadna vedecká miera šťastia a každý má iné poňatie šťastia a spokojnosti. Stručne povedané, môžete si vybrať, či ste šťastní - alebo nie - a jediný, kto nad tým má kontrolu, ste vy.
- Starosť je zbytočná a je to zbytočná strata energie. Energiu radšej dajte do niečoho užitočného, než aby ste sa najedli. Ak ste tak vystresovaní, že vás už len samotná myšlienka niečoho vystrašiť, dať si prestávku alebo si zdriemnuť, potom sa vysporiadajte s problémom, ktorý máte. Ak sa s tým pokúsite niečo urobiť, budete sa cítiť oveľa lepšie.
- Používajte svoju predstavivosť každý deň. Myslite kreatívne a bavte sa.
- Pozrite sa okolo seba. Ak vás život nebaví, pokúste sa odstrániť všetky negatívne veci. Nájdite veci, ktoré sa vám páčia, a ľudí, ktorým záleží na vašom blahu.